虽然在减肥过程中，运动并不是必要手段，但我们却总是建议有运动的参与，因为单纯的饮食控制其过程太过于辛苦，不但如此，还会一不小心导致过度节食的现象，从长久来看，单纯的饮食控制效果不是很理想，因为我们很容易就会失去控制而反弹。
那么，如果在这个过程中有运动的参与就会不一样，一来是因为运动给我们带来的好处不仅仅是对体重的控制与体型的塑造，还会对健康带来方方面面的好处，不但如此，运动之后所产生的成就感会有助于我们更加有效的控制并合理安排自己的饮食，从而让饮食的控制更加合理健康。
而在运动方法的选择上，也有很多种，我们可以通过单纯的有氧运动去扩大热量的消耗，也可以通过一些规律的力量训练来塑造自己的体型，更可以通过HIIT让减脂效率更高一些。
单纯从减脂的角度来看，更为建议的则是HIIT，因为这种运动方式不但会减少我们的运动时间，还会消耗掉比常规有氧运动更高的热量，同时还会锻炼到肌肉以避免肌肉的流失，所以这种运动方式更加适合没有太多运动时间的年轻人。
因此，下面分享一组比较简单的HIIT训练组合，我们在家就可以完成训练，只要能够把饮食控制好，再坚持这样的训练，我们就可以以一个比较快的速度瘦下来。
动作一：原地踏步（30-40秒）
- 双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂
- 保持背部挺直，双腿交替向前提膝抬起，每一次抬腿都要让大腿到达髋部高度
- 整个动作保持节奏均匀，动作连贯，双臂跟随腿部动作自然前后摆动
