减肥期间吃火锅的正确方式,减肥期间吃火锅的最佳时间

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-16 07:19:07

美食对一个正在减肥的人来说,最为致命,没人能经得起诱惑,就拿火锅来说,它能够刺激人的味蕾,让人不知不觉之间,吃下大量的东西,菜和肉吸附了大量油脂,经过人体的消化,脂肪会大量堆积,慢慢的也就胖上来了,当嘴瘾犯了,还是忍不住想吃,假如在减肥期间吃火锅,煮哪些菜比较不长胖?这就要有选择性的吃了,别再犯了大错误。

减肥期间吃火锅的正确方式,减肥期间吃火锅的最佳时间(1)

1、锅底酱料

如果跟朋友一起吃火锅,可以选择鸳鸯锅底,筷子要适当克制,千万别伸进麻辣红油汤锅内,你所吃的每一口,都吸附了大量的油脂,这对减肥没什么好处,反而会堆积更多的脂肪,蘸料也要合理搭配,比如高热量的芝麻酱,一勺就够了,加点葱花蒜泥,味道其实一样好吃。

减肥期间吃火锅的正确方式,减肥期间吃火锅的最佳时间(2)

2、不吃肉

肉类千万别再碰了,因为涮火锅的时间长,不知不觉会吃下很多东西,有时感觉吃饱了,但还能对付一盘肉,这也是长胖的关键,建议大家过一下嘴瘾就好,选点青菜来吃,合理搭配自己的饮食。

3、蔬菜

冬瓜是减肥的首选,脆爽多汁,营养成分还高,脂肪最怕的就是冬瓜,除此之外,还有绿叶菠菜、生菜、油麦菜、西蓝花等,含有大量的膳食纤维,既能补充维生素,还让肠道更通畅,黑木耳号称肠道的“清道夫”,能吸附食物残渣和油脂,能快速的排出体外。

减肥期间吃火锅的正确方式,减肥期间吃火锅的最佳时间(3)

4、饱腹

饱腹感强的食物,比如魔芋、土豆、豆腐、红薯、玉米等,几乎没什么热量,耐消化,口感相对来说不差,减肥期间可以多吃一些,少吃加工类食品,比如鱼丸、蟹棒、甜不辣、鱼豆腐等等,这类食物热量高,几乎没啥蛋白质,都有亚硝酸盐,不仅导致热量超标,还对健康不利。

5、不吃主食

吃火锅时间较久,不知不觉会吃掉很多东西,如果涮菜吃了不少,热量大卡已经足够,根本没有吃主食的必要了,别小瞧了泡饼、拉面和方便面,它们的热量不比肉类差。

减肥期间吃火锅的正确方式,减肥期间吃火锅的最佳时间(4)


总结

不吃红油锅底,尽量用清汤底,避免油脂超标摄入,同时还能保持食物的原味,麻酱、牛肉酱能不吃最好别碰,少吃加工类食品,结尾处不吃主食,像方便面、乌冬面等。

多吃绿叶蔬菜,比如菠菜、油麦菜、西蓝花、生菜等等,多吃膳食纤维多的食物,比如土豆、魔芋、红薯、豆腐等,尤其是冬瓜,含水量大,它可是减肥的好帮手。

吃完之后,可以运动一下,简单的逛一逛,第一时间阻止脂肪的堆积,在一定程度上降低热量摄入,或者通过一杯绿茶,分解脂肪,降低血脂,说了这么多,最重要是克制截止,管住自己的嘴巴。

减肥期间吃火锅的正确方式,减肥期间吃火锅的最佳时间(5)

自制健康清汤

食材:

牛奶100g、姜片2--3片、大葱一小节、西红柿半颗、胡椒粉、盐适量、枣5颗、干山楂3个、枸杞一把、八角3个。

把食材全部倒入锅中,加入适量的清水,等水煮开后,再倒入牛奶即可。

减肥期间吃火锅的正确方式,减肥期间吃火锅的最佳时间(6)

自制健康蘸料

食材:

生抽2汤匙、陈醋1汤匙、熟白芝麻1小撮、香油少许、蒜4瓣、香葱1根、香菜1颗、小米椒2个、蚝油1汤匙。

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