母乳是妈妈给宝宝的第一份礼物，但在这条路上，多重因素都可能影响妈妈想要持续下去的决心。饮食虽不是最主要影响奶量的因素，但好好补充需要的营养，还是能有相当显见的效果。
由于生产后荷尔蒙的改变，妈妈的尿量会增加，当要忙着喂奶，又要学习育儿技巧时，往往都会忘记补充水分，对于产后妈妈来说，水分相当重要，它也是组成母乳的成分之一，建议以妈妈不觉得口渴为原则，一日约摄取2,500c.c.较佳。
水分补充要足够，蛋白质高的食物可多摄取
除了水分外，哪些食物也能提升奶量？这取决于每位妈妈的体质状态，每个人觉得‘有感’的食物不尽相同，但根据经验分享，让妈妈有感的大多是蛋白质高的食物。而国外也曾经做过研究，发现‘葫芦巴’草药，有助于泌乳，市面上部分发奶茶就有添加这类的草药，而常常听到的黑麦汁，里头的啤酒酵母也有助于奶量的提升，产后妈妈只要配合宝宝的需求喂乳，尽量放松心情，觉得需要就多喝发奶茶、黑麦汁，或是自己觉得有感的食物，就不用担心奶量不足的问题。
吃韭菜、麦芽，真的会回奶？
多数妈妈一定都听过，韭菜、麦芽、人参都是属于会回奶的食物，但又有部分妈妈觉得对自己并不会产生任何影响，为何会有这样的差别？会有这些回奶食物的分类，主要是因为大多数人的体质，吃了这些食物后，回奶的机率大幅提升，因此，通常医院在妈妈出院时，会特别建议减少摄取韭菜、人参等食物。
但每位妈妈的感受本就不同，也曾经听过妈妈分享吃薏仁也会回奶，加上一天的饮食中，并不会只特别偏好一样食物，因此母乳妈妈先不要设限自己的饮食内容，以把握均衡饮食为原则，根据每天吃进的食物中观察，当发现今天新增哪类食物，奶量的状况并没有太好时，妈妈就能依据本身遇到的状况，减少这类型食物的摄取。
补充营养的同时．别摄取过多的热量
孕期为了要供应自己及胎儿的营养，孕妈的体重必然会增加，这时体内也会储存一些热能及脂肪，产后虽然要喂母乳，但其实摄入的热量只要比平常多500大卡即可，如果过量就可能还是胖到妈妈！由于合成乳汁需要热量，不要因为急于瘦身，在哺乳期就刻意减少卡路里，相对就会影响到乳汁的制造，但也不用因为要给宝宝足够的营养，而特别选择高热量的食物，不但会让热量爆表，有些妈妈因此出现塞奶情况。母乳中含有蛋白质、脂肪、乳糖等，每个人的脂肪比重不同，有些妈妈挤出来的母乳本就较油，若又选择高脂饮食，加上延迟挤奶，就可能出现乳凝块，乳腺也会因此不通顺。
现在的饮食习惯与以往较不相同，妈妈其实不用特别担心自己吃得不够营养，平时水分补充足够，可通过鱼类、豆制品等获得蛋白质，需要油脂时可用坚果代替，奶类就选择低脂牛奶，能避免吸收太多热量，也能让宝宝获得足够的营养。
多选择当季食物、低咖啡因饮品以满足口欲
想要宝宝通过母乳吃到足够的营养，妈妈就会很注意自己吃进去的东西，但偶尔总是会有口腹*，想喝些咖啡、吃点炸鸡等。其实不用过于紧张，想吃什么都能吃一些，心情愉快，奶水就会顺！除非妈妈大量吃进某一类食物，进入血液中再传给胎儿，对其才会有明显的影响。
对于有习惯喝咖啡、喝茶的妈妈，可以改选择低咖啡因且适量，只要没有明显感到奶水减少就可以维持习惯。在饮食上，以当季食物为主，避免合成、化学加工品，也能减少宝宝过敏的机率。对于药物的摄取也相同，当妈妈身体不舒服时，喂母乳就会难上加难，不免担心药物对婴儿的影响，其实只要提早告知医生自身状况，医生会酌情用药。
