小孩肥胖如何减肥,儿童肥胖怎样才能减肥

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-16 14:29:49

斌姐营养课堂

每期一个短视频

为大家提供科学轻松的喂养心得!

第111期 宝宝太胖了,该如何科学减肥?

要!但要科学地来“减肥”。

宝宝体重属于肥胖的范围就要合理、科学地来减肥,是不会影响生长发育的,但如果不控制体重反而会对生长发育造成影响,因为:

1. 脂肪组织分泌雌激素,如果脂肪过多会影响宝宝第二性征发育。

2. 幼儿期是脂肪细胞数量增值时期,如果不控制,成人后肥胖发病风险增加。

3. 宝宝体重过重,身体比较笨重,活动不方便,影响神经系统发育,并且对骨骼、关节都有不同程度的影响。

4. 宝宝容易患呼吸系统疾病,未来心脑血管疾病发生风险增加。

5. 对宝宝心理造成影响,毕竟谁也不愿意被称为“小胖子”对吧?

小孩肥胖如何减肥,儿童肥胖怎样才能减肥(1)

不同年龄段的减肥方法

一、1岁以下婴儿,重点是控制体重不再快速增长

1、喂母乳的妈妈不要大补特补,避免过量摄入动物性食品,造成乳汁中营养过剩,尤其是脂肪含量增加,引起宝宝肥胖。

2、不要频繁大量喂奶把宝宝胃口撑大了,孩子哭闹是各种诉求的表达,而不仅仅代表饥饿,尤其对于新生儿来说吮吸是一种生理反射,就是说不管新生儿是否饥饿,喂食他/她就会吃,这样就很容易造成过度喂养,所以新手爸妈们试着去了解你的宝宝,正确解读宝宝“哭闹”问题。

小孩肥胖如何减肥,儿童肥胖怎样才能减肥(2)

3、奶粉按说明合理冲调,避免冲得过浓。长期造成营养过剩,导致肥胖发生。

4、辅食合理添加。不要因为孩子不爱吃辅食,就在辅食中添加很多的糖分或含糖量较高的辅食制品;或者孩子喜欢吃肉就毫不限制的添加肉类等高能量的食物;控制主食摄入量。

5、不要乱补营养品。过早服用成年人的滋补品,有可能引起儿童的肥胖、早熟等异常情况,一定要严格禁止。健康的宝宝是不需要服用任何营养品的,在特殊情况下,如贫血、食欲不振、吸收能力较差或出现明显营养素缺乏症状时,也必须在专业医生或营养师的指导下服用相应保健品。

小孩肥胖如何减肥,儿童肥胖怎样才能减肥(3)

二、1-3岁幼儿,重点是控制体重增长和培养良好的饮食习惯

除了注意前面提到的问题,这个年龄段培养好的饮食习惯也很重要。包括规律进食;饭前一小时不吃零食;减少肉类、油炸食品、甜食、饮料的摄入量。做到以上三点,再加上适当的运动,对于这个年龄段孩子控制好体重是很有效果的。

小孩肥胖如何减肥,儿童肥胖怎样才能减肥(4)

三、3岁以上儿童,重点是控制体重增长和纠正不良的生活习惯

同样,除了以上提到的问题,对于3岁以上孩子,肥胖的主要因素还是长期不良的生活习惯造成的,并且要通过绘本等方式,让孩子从心理上认可家长采取的减肥措施,避免形成抵触情绪。

1、饮食上做到规律进餐;饭前一小时不吃零食;减少肉类、油炸食品、甜食、饮料的摄入量;减少主食摄入量;晚餐不要吃得太饱也不要吃得太晚;牛奶换为脱脂奶。

2、制定运动计划,包括跳绳、骑车、爬山、打篮球、踢足球、游泳等丰富的运动形式,保证宝宝每日2小时的运动量。

3、减少静坐时间,少看电视、玩ipad等电子设备,不管从保护视力还是增加运动兴趣的角度都是有必要的,具体实施时要根据孩子特点制定规则。

4、心理疏导,避免宝宝因肥胖影响身心发育。

小孩肥胖如何减肥,儿童肥胖怎样才能减肥(5)

在我看来,宝宝不胖不瘦刚刚好

就是最好的状态。

如果身边有“热心”的大妈、大爷们

过度“关心”你家宝宝,

比如:

“你家宝宝太瘦了,要多肉啊!”

“你家宝宝太胖了,这样容易生病的!”

你就搬出以下内容来怼回去

宝宝胖瘦该如何自测?

爸妈们可以给宝宝绘制生长曲线图,就是把孩子各个年龄段的体格检查数据绘制成一条曲线,包括身高、体重(2岁以内婴幼儿还有头围)。其反映了不同年龄阶段的生长和健康状态,它比一般的实验室检查结果更有价值。

现在很多育儿APP中都有生长发育工具,只要把孩子以上数据输入,就会自动生成一条曲线。一般情况下,自家孩子的生长曲线只要在标准曲线P3-P97之间,并且呈现逐渐增长的趋势就是正常的。

你家宝宝身高体重如何?

欢迎在留言区讨论


作者简介:儿童营养师王斌,国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合,专注于母婴营养健康领域,手把手教你科学喂养孩子!

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