- 面对墙，一脚在前一脚在后
- 髋部面朝墙，双手推墙
- 呼气屈前方腿，脊柱延展
- 保持20-30秒，换另一侧
5、加强侧伸展
- 山式站立，双脚分开小于一腿长
- 转左脚转右脚，身体转向正左方
- 吸气延展脊柱，呼气躯干前屈向下
- 髋部中正，脊柱延展
- 保持20-30秒，换另一侧
6、分腿前屈 抬手臂
- 山式站立，双脚分开与髋同宽
- 双手体后十指交握，吸气延展脊柱
- 呼气躯干向前向下，保持20-30秒
7、单腿背部前屈
- 坐立，双腿并拢伸直
- 屈右膝，右脚靠近左大腿内侧
- 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
- 双手握住左脚前脚掌，可以借助伸展带
- 保持20-30秒，换另一侧
8、仰卧手抓大脚趾
