减脂最佳运动,减脂运动最有效的方法

从俯卧撑姿势开始，肘部直接在肩膀下方。保持身体从头部到脚后跟成一条直线，锻炼核心。保持这个姿势 20 到 30 秒，随着你的进展逐渐增加时间。

仰卧，双手放在头后，膝盖弯曲。将头部、肩膀和脚抬离地面。将右肘朝向左膝盖，同时伸展右腿。在踩踏运动中交替进行，每侧 15 到 20 次。

坐在地板上，膝盖弯曲，双脚平放。稍微向后倾斜，保持背部挺直。用双手握住重物或水瓶。将躯干向右扭转，使重物或瓶子靠近地板。返回中心，并在左侧重复。每侧做 15 到 20 次。

高强度间歇训练 （HIIT） 是促进新陈代谢和有效燃烧腹部脂肪的绝佳方式。这种适合初学者的 HIIT 锻炼将帮助您燃烧卡路里。

首先站立，双脚分开与臀部同宽。蹲下姿势，双手放在地上。将双脚踢回平板支撑位置。快速回到深蹲姿势。爆炸成跳跃。重复 30 秒。