如何保证睡眠质量
1、晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西，以免增加胃肠负担。
2、睡前1小时喝杯热牛奶，洗个温水澡，听柔美轻音乐，让身心彻底放松。
3、保持平和的心态，睡前不要让大脑太兴奋。
营养篇，见我的文章，如何安排饮食让孩子多长10厘米。幼儿园饮食，可能耽误孩子身高发育
讲述饮食和营养搭配在孩子身高发育中起到的关键性作用。
介绍三个判断标准，帮助父母了解孩子幼儿园食堂食谱的优点和缺点，并根据优缺点在家进行饮食上的补充。
了解管理孩子饮食的科学方法，避免孩子因挑食偏食长得过于瘦小，或者因为补过头而变成小胖墩。
很多医生都忽视了的重金属刚才跟大家分享自己的故事，现在在分享一个故事。大多数孩子都存在类似问题的，希望能够抓住重点。当然，父母的身高，孩子做了哪些检查，有无找到原因，有没有一些潜在疾病。然后才能有针对性的解决方案，
朋友家的孩子，古月木子，女，8岁
免疫力低下，发育迟缓，个子矮小，身高1米2，体重42斤。平时不爱吃饭，专注力很差，老师反应上课注意力集中几乎不到5分钟。小学体检项目正常，（儿保科检查营养不良，生长发育迟缓）。通过朋友介绍了解保力儿童健康管理。全面的健康检测结果出来后，情况有点糟糕。孩子免疫力低下，记忆力异常，多种营养缺乏，（锌、维生素A，B1,B6等)肠内有益菌缺失，并且体内存有可怕的重金属（镉沉积）。
在进行全面系统的健康调查中得知，小孩小时候经常生病，挑食偏食非常严重，几乎以零食为主，很少吃饭。并且肠胃不好，不喜欢的食物会经常干呕。而家里经营一个机械厂，生活环境污染严重，可能是造成重金属在孩子体内残留的一大因素，加上孩子3岁多时家里刚装修完就入住，各种环境污染对孩子造成了一定的伤害。在孩子免疫力每况愈下时，体内毒素也对孩子的各个器官，消化、骨骼、大脑神经系统造成了一定伤害！
后来找营养专家从营养饮食、运动环境等角度，为其量身定制了一整套的健康后续干预方案。
通过专家团队的综合评估给出专业建议：当务之急，必须尽快改善生活环境，改善水资源。强化营养干预（调理肠胃—排除重金属—补充缺失营养—增强抵抗力）。（认真贯彻做好营养强化剂的组合、顺序，周期和剂量），并且逐步科学改善饮食结构和规范饮食习惯。
当然，在这一过程中需要得到家长极力配合，按照其定制儿童营养成长计划去严格执行。调理1个月后，孩子开始吃正常膳食；3个月后，免疫力大大提高，去医院的次数大大减少。小孩家长的亲戚朋友，都一起在见证孩子快快长高增重的梦想，通过6个月的变化，妈妈对孩子更有信心，因为孩子的体重增加了6斤左右。而后在调理一年左右，孩子长高近7厘米。
总结：
通过这个案例，我们不难看出。孩子的身高影响是多方面滴。在关键期，早发现，找到问题的根源非常重要。本来是因为专注力低下而寻求帮助。健康管理是个系统性的工程。我们只有了解到根源所在才能精准的干预，才会事半功倍。
这就要求我们妈妈在生活当中的各个细节都要做好，做好免疫力管理，肠胃调理，做好常见疾病的非药物疗法，孩子有一个良好的生活习惯，睡眠，运动，远离重金属，环境改善，学好妈妈学院的智慧妈妈必修课，做好了孩子最好的医生，老师，儿童健康管理师，才能在育儿的路上不再彷徨，不再迷茫，不再重蹈覆辙。
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