健身房初学者如何正确减脂,新手健身房快速减脂方法

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-18 22:40:33

新手初入健身房,你是否只会在跑步机上跑步呢?如果你每次去健身房都是跑跑步就结束了,那你就浪费这张健身卡了。

我们知道,健身房里有各种健身设备,有氧运动方面可以选择跑步机、椭圆机、动感单车等,力量训练可以选择哑铃、杠铃、固定器械、哑铃凳等进行训练。

健身房初学者如何正确减脂,新手健身房快速减脂方法(1)

而一次科学的健身流程应该是这样的:拉伸热身——力量训练——有氧运动——拉伸放松,你的步骤做对了吗?

力量训练是很多人比较陌生的一个环节,新手如何安排力量训练呢?

很多人减肥会忽略或者跳过力量训练,这是不可取的。无论是减脂还是增肌,我们都应该重视力量训练。

坚持力量训练可以预防肌肉流失,提升身体基础代谢值,瘦下来后身材比例也会更好看,身材线条会更紧实。

减脂人群每次力量训练时间为半小时即可,增肌人群可以提升到50分钟-60分钟。新手进行力量训练需要在器械区域,你可以从自由器械哑铃跟杠铃入手,合理分配肌群训练。

健身房初学者如何正确减脂,新手健身房快速减脂方法(2)

如果你选择全身肌群一起训练,可以从杠铃深蹲、哑铃弓步蹲、哑铃划船、引体向上、杠铃硬拉等复合动作入手,每次训练后要休息2天时间,才能开启新一轮的训练。

你也可以分肌群训练,这样目标肌群可以轮流得到休息,比如:今天锻炼背肌、手臂、胸肌、肩部,明天锻炼大腿、臀部、小腿,后天锻炼核心肌群,3天一个循环进行训练。

健身房初学者如何正确减脂,新手健身房快速减脂方法(3)

如何安排有氧运动,才能提升燃脂效率呢?

每次有氧运动时间控制为40-50分钟即可,不要过度训练。如果你单纯地进行跑步训练,那么在减肥后期身体会逐渐适应运动的模式,燃脂效率也会大大下降。

为了让身体持续燃脂,我们需要做到有氧运动多样化,不要单一训练,除了进行跑步减肥外,我们还可以尝试有氧操、动感单车、椭圆机等运动,这样可以提升你的运动技能,让你更快瘦下来。

健身房初学者如何正确减脂,新手健身房快速减脂方法(4)

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