运动是人们公认最健康的减脂方式，运动的方式有很多游泳、跑步、乒乓球、单车等，我们给他一个统称叫做健身，健身分为有氧训练、抗阻力训练、功能性训练、体能训练这几个大项，其中前三类基本没有太多门槛，老少皆宜。这几类运动都可以在一定时间内消耗身体大量的能量从而使身体脂肪降低。
每一类运动都可以在减肥过程中为身体带来不同的收益：
1. 有氧运动：如跑步、游泳、单车这些运动，可以在运动过程中刺激我们的心肺，从而提高身体的心肺功能，使身体在生活中爬楼梯、奔跑时保持一个轻松的状态。
2. 抗阻力训练：属于间歇训练的一种形式，训练过程中会刺激身体的目标肌肉，从而增加肌肉的质量，使身体的力量变大。在生活中遇到搬重物、推车类似的场景时可以保证独自一人轻松完成。
3. 功能性训练：主要针对身体功能的训练，例如关节的灵活与稳定性、动作模式等，可以保证身体在活动时能够保持正确的运动模式，预防生活中因为错误的模式导致受伤，例如很多人都在搬重物时导致腰间盘突出，就是因为在搬重物的过程中脊柱的位置不标准，髋关节没有正常的做工导致的。
4. 体能训练：体能训练处于训练的金字塔尖，一般具有一段时间训练经验的人才建议进行训练，训练中更注重的是运动中的表现，所以普通人一般很难去标准的达成。
综上所述，其实没有最有效的减脂方法，只要运动就能减脂，运动强度越大减脂效果越好，所以我们在讨论减脂的时候一般只关注这项运动在减脂过程中能更为身体带来什么，所谓运动效益最大化，所以减脂的话这几类运动都涉及一下可以在减脂过程中让自己的身体变得更加强壮。
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