第四个动作：
3-4组，每组15-20次，组间休息30秒。（根据自身情况，增加或者减少组数和次数。）
第五个动作：
3-4组，每组15-20次，组间休息30秒。（根据自身情况，增加或者减少组数和次数。）
第六个动作：
3-4组，每组15-20次，组间休息30秒。（根据自身情况，增加或者减少组数和次数。）
第七个动作：
3-4组，每组15-20次，组间休息30秒。（根据自身情况，增加或者减少组数和次数。）
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