心率110左右意味着什么,心率110左右意味着什么 有危险吗

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-19 05:12:00

心率110左右意味着什么,心率110左右意味着什么 有危险吗(1)

经常宅在家里,不少人开始背痛,或者多走两步就累了、爬几阶楼梯就喘不过气……这都是身体发出的“不健康信号”。美国“健康”网近日总结了判断身体不健康的10个标志,同时给出了一些补救措施。

1.稍微动一下也会气喘。不少人从沙发起身去厨房、从高处拿个东西就开始气喘。这是因为心血管系统承担了向肌肉(包括心肌)供应氧气的重任,但在身体状态不佳时,心脏承受力变小,稍有活动,便会感觉负担过大,让人呼吸困难。

这种情况下要保证健康,就要锻炼心血管系统,以适应日常活动量。大家可以缓慢、持续地增加活动量,比如开始加大每天走路的频率和距离,然后逐渐提高强度。

2.站久了就背疼。排队买菜或站久了就腰酸背痛,可能是核心肌肉群、背部肌肉力量开始虚弱的一个迹象。

平时可以试着把双手撑在桌面上,双脚后移,绷紧核心肌群,做升高位置的平板支撑,坚持5~10秒,5次1组,每天2组;也可尝试小幅度的卷腹,10次1组,每天3组。这些练习都有助于增强核心肌群的力量。

3.打球后手臂酸痛。如果跟孩子扔会儿球,或打完球后觉得手臂十分沉重或酸痛,就说明肩部肌肉力量不佳。投掷动作需要良好的肩部动态稳定性,以及躯干、下肢稳定性。如果这些部位的肌肉没得到较好养护,就会造成肩膀活动范围受限,运动后酸痛。

建议运动前先做热身,比如肩关节旋转、屈曲、推拉、行走式箭步蹲、侧向箭步蹲、平板支撑式和侧支架式等,每个动作坚持1分钟,进行10分钟左右。

心率110左右意味着什么,心率110左右意味着什么 有危险吗(2)

4.静息心率快。如果发现自己静坐时的心率变高了,这可能是脱水、焦虑、睡眠不足、饮食质量差,甚至总体健康状况不佳的迹象。当生理功能不正常时,身体需要更努力地工作才能维持血液循环,于是心跳就会加速。

规律运动有助于降低静息心率,最好每周至少进行2~3次中等强度的有氧锻炼,比如跑步、骑车和椭圆机,每次至少30分钟,注意循序渐进,逐渐增加强度。

5.容易受伤。如果即使进行散步等轻度运动时,也容易扭伤肩膀、背部、膝盖或其他部位,这也是不健康的一个标志。可以尝试用泡沫滚轴放松和做拉伸练习,逐渐加入增加身体活动性的动作,比如鸟犬式、死虫式、臀桥式、靠墙滑动和开合跳;每个动作做10次,5个动作为一组,每天2组。

6.走不了长路。如果为了方便选择近处的停车场,这并不奇怪,但如果是为了少走一段路而就近停车,可能意味着身体机能开始下降了,也可能是因为先前的活动量就少,更加没有动力走路。

建议这部分人逐渐增加每日活动量,可先进行1分钟的原地踏步,休息20秒钟,反复5次;待体力增强后,改成1分钟的原地踏步走,休息10秒钟,反复10次。

7.深蹲时,手臂和胸部前倾。如果深蹲时手臂和胸部出现前倾,可不要不当回事,这是没有正确募集后链肌肉(包括臀部、腘绳肌和稳定脊柱的肌肉)的一个迹象。解决这个问题需要先激活不活跃的肌肉,可以从臀桥做起,10次1组,完成3组,隔天做一次。

8.经常感到特别疲劳。不少人即使没有运动、工作,也感觉比平时更累,这是需要增加运动量的一个信号。最好开始进行有氧锻炼和力量训练,并尽最大努力坚持下来。

9.很难下决心打扫房间。如果仅做些简单家务活,就感觉力不从心,可千万不要忽视。如果此时心率已超过了110次/分,则表明身体十分不健康。

这种情况可以增强上肢肌肉力量的锻炼,比如用空纯净水桶做手臂弯举,10次1组,总共3组;也可以在做饭的等待期间反复把手臂举过头顶。

10.锻炼几天后持续疼痛。锻炼后肌肉酸痛属于正常现象,通常持续24~48个小时。如果疼痛时间超过48小时,就说明运动量超过了身体承受力。但此时不要放弃锻炼,而应缓慢减量,如减少训练量、组数、次数或负重,待适应后再逐渐增加。此外,每天至少做一次拉伸,可以用泡沫轴按摩5~10分钟。

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