三、“富贵包”怎么防治？
既然“富贵包”并不只是个大包，对于身体有那么多影响，那我们应该怎么防治呢？
首先，大家要确认自己是否有“富贵包”：靠墙站立，双脚打开与髋部同宽，臀和肩胛骨慢慢地贴靠墙。注意自己的头能不能贴到墙，如果贴不到且颈部有明显凸起，则说明有“富贵包”
有些有“富贵包”的朋友告诉辟谣君：针灸、拔罐、按摩对“富贵包”都很有用，一顿操作之后，整个后颈肩部都舒服了很多，“富贵包”好像也小了。
这没错，这些方式的确会对肌肉痉挛起到一定的缓解作用，但是这并不是可以治本的良方。
01.
「改善姿势」
由于脊柱弯曲改变和肌肉痉挛都是因为长期姿势不良，那改变不良姿势，就是根本办法。
1.避免长期低头/伏案工作，每低头半小时就需要抬头运动，使头颈部左右转动，起到活动颈椎的作用。
2.坐姿端正，调节桌椅之间的高度，避免头颈部过度后仰或者前屈，使脊柱保持正常的生理曲线。
3.尽量睡硬床，枕头不要过高，一拳高即可。
4.坚持颈肩部肌肉锻炼，但也要量力而行，不要过度锻炼而损伤肌肉韧带。
特别是对于本身体重正常的人，姿势调整之后，“富贵包”就会有明显的缓解。
02.
「控制体重」
如果体重基数过大，那除了注意姿势以外，还需要控制体重。
控制体重不仅可以缩小“富贵包”，更重要的是可以降低许多心血管疾病的发生率。
当然控制体重没有捷径，除了控制饮食和多加锻炼，也就是“管住嘴，迈开腿”以外，别无它法。
为了美丽，更是为了健康，辟谣君提醒大家要警惕“富贵包”的产生哦。
,参考文献：
[1]《长“富贵包”是因为胖？错！多由长期低头姿势造成》,科技日报.
[2]《颈后长“富贵包”是因为肥胖？》,科学辟谣.
[3] 《“富贵包”是什么？如何预防？》,新华网.
