作为学生党的你们是不是肚子上有一圈小肉肉呢?正常,因为学生党们整天伏于桌前,根本没时间锻炼。你看那些经常出入健身房,经常健身流汗的人就不会有这样那样的身体烦恼,这是为什么呢?所谓锻炼,能强身健体 ,自然能对腰部肌肉起作用,如果想告别腰部肌肉酸痛,减掉大肚子,就要锻炼腰部肌肉。
小编这里有几种简单的方法,首先给大家说一下。
01单膝触胸
首先平躺下,保持身体放松,腿部伸直。然后左腿依旧保持伸直状态,然后将力量集中右腿,让右腿弯曲,之后缓缓向上运动,腰部用力将腿上提起,要注意爆发性。双手抱住弯曲的右腿,辅助拉伸,尽量使右腿的膝盖接近胸部,到达极限后坚持两秒钟。然后恢复到腿部伸直的状态。接着用类似的方法锻炼左腿。要注意两腿需要交替练习,保持锻炼均衡。这看起来是在锻炼腿部,实际是腰部才是主力军。
02墙下蹲