去健身房减脂每天应该怎么练,去健身房怎么练

动作要领：俯身在地上，然后呈俯卧撑姿势，核心收紧双脚成弓步的形式，然后屁股往上抬，双脚交替跳起来，注意动作要领是，臀部要往上抬起来，这样子我们才能抬得更轻松些。整个过程中，我们手臂垂直支撑地上，然后注意呼吸。两边加起来，每组做40下，做4组。

动作要领：双手俯撑在地上，核心收紧，双脚打开与髋同宽，其中一只手支撑在地上，然后身体做旋转，另外一只手呢向天花板上升起，然后停留一秒，继续换另外一手支撑，两边做循环，每组做20次，做4组。

动作要领：这个动作在深蹲的基础上，我们多做一个旋转跳跃。动作要领跟深蹲一样的，但是呢，我们膝盖和脚尖一定要对着，不要膝内扣，然后跳起来的时候我们身体要控制好平衡，核心要收紧，呼吸也要保持匀速，每组做20次，然后做4组。

动作要领：登山跑，主要是训练我们的心肺功能与核心，它在登山者的基础上快速提膝，整个过程中，我们的腹肌要保持收紧，身体不要摇晃，然后膝盖尽量往前提，每组呢做50次，然后做4组。

今天的训练计划感觉怎么样？有没有感觉很累？如果如果感觉很累的话，你可以适当的减少组数和个数，因为每个人的身体情况不一样，所以要找到适合自己的训练程度哦。

大家记得练完，不要马上洗澡，至少要过半个小时，等身体冷却下来以后才可以去冲澡，然后练完之后需要补充一些营养，可以吃一点水果或者易消化的蛋白质。那我们今天的内容就到这里，如果你感觉这篇文章不错的话，你可以把它分享给更多的小伙伴，记得点赞评论加收藏。

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