练腹肌能消除肚子赘肉吗,练习腹肌能减掉小肚子吗

我们在腹肌训练中往往只关注在腹直肌的训练上，经常会把腰部两侧的腹斜肌给忽视掉，这样就会造成腹肌训练的不全面。

所以我们需要在平时的腹肌训练方案中加入腹斜肌的训练动作，腹斜肌分布在腹肌的两侧外部，与腹直肌、腹横肌一起构成一个网状交错的结构，保护着我们的脊椎，对抗外界的扭转力。

下面这个徒手腹肌训练方案，共包括5个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成一组训练，循环训练3组。