提高免疫力
研究发现，随着岁月流逝，人的基础代谢率也会逐年下降，平均每十年会下降3%，体温也会下降。
体温每下降1℃，免疫力就会降低30％，每天免疫系统就可能会漏掉近1500个癌细胞，任其疯狂繁殖，这也是为什么年龄越大，患癌的风险也会成倍增长的原因。
二、提高基础代谢
提高基础代谢
众所周知，体温是和基础代谢率挂钩的，体温每上升1℃，基础代谢会提高13%。体温过低，可能意味着基础代谢不好。基础代谢提高了，可以帮助我们消耗更多的热量，减脂容易，更不容易长胖。
注意：早睡早起代谢好，内分泌水平才好。
三、提高力量和自信
肌肉量上去了，力量也会随之增大的，当你拥有发达的肌肉的时候，你会感到自信，因为你变得强壮了，肌肉训练可以帮助一个人变得挺拔，纠正和改善驼背等不好的姿势习惯。
力量训练最好在下午4点左右，训练容量不要超过25组，动作不要多，力竭为主，注意呼吸。组间休息时间在1-2分钟之间，因人而异。
提高力量和自信
当一个人的肌肉练出来之后，从外表上看上去，气质都是不一样的。
四、保护骨骼
保护骨骼
肌肉多了之后，可以增强自身的保护能力，特别是对于关节的保护明显增强，保护骨骼、降低受伤率。
五、防止衰老
