腹直肌分离就像打开了腹部中央的门，你用手指按压时会感觉到有一个“凹陷”。如果长时间存在腹直肌分离而不进行修复，可能导致腰部、腹部以及消化系统等方面的不适。
首先，许多人非常在意的直接影响，就是身体线条变得不美观。由于腹部肌肉无法有效支撑内脏，腹部会变得凸出，形成“大肚子”。腹部的松弛肉层可能需要数月甚至数年才能恢复，使得整个人的外貌看起来老态龙钟。
其次，腹直肌分离会削弱腹部肌肉功能，导致腰部和下背部承担更多压力，从而引发腰痛。
此外，腹直肌作为保护内脏的重要肌肉之一，当其发生分离时，内脏也可能受到影响，引发疝气、内脏移位、便秘和肌张力不平衡等。
对于已经有腹直肌分离的情况，恢复是否成功取决于分离的严重程度以及个人的身体状况。
我们可以用手指宽度来作为估计标准。当腹直肌两侧距离大于2个手指宽度（约2.7厘米）时，便可视为腹直肌分离。
根据分离范围的不同，可以分为以下三个等级：
a. 轻度分离：2指宽度＜分离范围≤3指宽度（约4厘米），腹肌没有明显松弛，但有时可能会有轻微的凸起现象。
b. 中度分离：分离范围为3-5指宽度（约4-7厘米），腹部显著凸起，但仍能感受到腹肌的紧绷感。
c. 重度分离：＞5指宽度（约7厘米以上），腹肌明显松弛，腹部凸起显著，可能伴随着腰痛和其他不适症状。
一般情况下，腹直肌分离在1-2指范围内可以不用干预，分离2-3指的情况可以在专业人士的指导下通过呼吸和锻炼来恢复，例如，增强腹部肌肉训练、调整体位、避免举重等。
但超过3指以上，就需要尽早就医，并避免增加腹部力量的动作。如果分离程度比较严重，可能就需要进行手术治疗了。手术可以通过缝合腹直肌来修复分离部位，以恢复腹肌功能。
其实是可以预防的，但预防的效果，要根据个人的情况来看。
比如在孕前和孕期一直有运动习惯的女性，预防的效果就会比较好。不过要注意在孕期要少做一些让腹部过度用力的动作，比如仰卧起坐，平板支撑等，避免伤到肚子里的胎宝宝。
