如何系统的健身减脂,专业健身零基础怎么减脂

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-24 01:39:49

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥的人应该怎么选择运动,燃脂效率才最高?不同的人适合的运动项目是不同的。

1、如果你的体重基数比较大,或者年纪比较大,运动能力比较差,这个时候可以在从低强度的运动入手,每天坚持1小时,比如快走、原地跑、广场舞、乒乓球、游泳之类运动,对关节的压力比较小,也更容易坚持下来。

低强度运动坚持1-2个月后,体重有所下降,你再尝试稍高强度的运动,比如跑步、羽毛球、跳舞、健身操之类的运动,每天坚持40-50分钟。

如何系统的健身减脂,专业健身零基础怎么减脂(1)

2、对于青壮年来说,如果你坚持低强度运动一段时间后,体能耐力慢慢提升后,可以尝试一些高强度训练,比如:拳击、跳绳、开合跳、HIIT间歇训练等运动。

这些运动燃脂的同时可以保留住肌肉,训练后身体会保持高代谢水平,让你持续燃脂,有效打造一副易瘦体质,同时强化免疫力,打造一副强健的体格。

如何系统的健身减脂,专业健身零基础怎么减脂(2)

3、如果你想要瘦下来后身材比例更出色,拥有女生迷人的翘臀、马甲线,男人的麒麟臂、饱满的胸肌跟倒三角身材,那么,你还需要加入力量训练来强化身体肌群。

肥胖的人每周安排3次抗阻力训练,选择多关节参与的复合动作,比如深蹲、卧推、划船、硬拉、引体向上、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身之类的动作,从低负重的训练开始,可以激活并且锻炼全身肌群,每次30-40分钟左右即可。

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4、当你的身材恢复标准后,可以降低有氧运动的时长跟频率,以抗阻力训练为主,进行更系统的力量训练,合理分配肌群训练,比如:一天锻炼胸肌、手臂,一天锻炼背肌、三角肌,一天锻炼臀腿肌群跟腹肌,这样轮流安排肌群训练,给肌肉足够的修复时间,做到劳逸结合,才能雕刻出出色的身材线条。

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