健身减脂塑形步骤,健身初学者减脂塑形怎么练

• 随着生活质量的提高，和闲暇时间的增加，大家的运动意识变得越来越强，比如跑步、游泳、骑单车、爬山等，但户外运动有时会受到天气的影响。尤其是冬天在户外锻炼比较冷，此时很多人会选择在健身房进行锻炼。

• 那么在健身房正确的锻炼顺序到底是什么呢？。
• 下面给大家揭晓减脂、塑型、增强体质、增肌的具体锻炼顺序。

• 根据健身目标的不同，锻炼的顺序略有差异，基本分为增肌，减脂，塑形，增强体质几大类。

1. 热身:可以选择跑步机慢跑、快走、椭圆机热身通常在10~15分钟，以身体微微出汗为参考标准。
2. 力量锻炼:锻炼是非常重要的一个环节，它能保障我们的基础代谢稳定，锻炼动作比如深蹲、腹部卷腹类动作、划船类动作。选择合适的重量，次数和动作即可，千万不要担心会练出肌肉，女性练出肌肉的难度是男性的16~20倍。
3. 心肺锻炼:心肺锻炼我们主要是为了减少内脏脂肪，和提高心肺功能，心肺运动可以直接性的帮助我们进行减脂，并且它的效率要远远的高于有氧运动，选择动作如:波比跳、开合跳等。
4. 有氧运动:有氧运动之所以排在最后，是因为此时体内的糖原被消耗殆尽。再做有氧，减肥效率会加倍提升。选择动作如:慢跑、快走、游泳、骑单车、椭圆机等。

小结:

1. 整个锻炼过程建议保持在60~90分钟。
2. 热身 力量训练 心肺运动=45～60分钟。
3. 有氧运动=30～45分钟。
4. 每周锻炼3～5次即可。