随着年龄的增长,很多中年人的肚子开始发福。再加上饮食、作息不规律,以及缺乏运动等原因,于是很多人的肚子就开始变成”啤酒肚“了。
那么,怎么减掉啤酒肚呢?除了清淡饮食,规律作息,以及进行适量的有氧运动之外,专项的腹部训练必不可少。
专项腹部训练可以加速新陈代谢,促进腹部脂肪的燃烧。且腹部肌肉力量加强之后,肚子也会变得更平坦,腰围也变得更细哦~
每个动作3-4组,每组做10-15次,组间休息30秒,每天练习一次。一起来看看~
动作一、
注意事项:仰卧在垫子上,屈膝约60度。双脚微微分开,脚后跟距离臀部可以容下两个拳头。双手放在耳朵两侧,吸气准备。呼气上背部离开垫子,稍微停顿,吸气下放。重复动作。
动作二、
注意事项:仰卧在垫子上,双腿屈膝90度,并将小腿抬至桌面水平。双手放在耳朵两侧,吸气准备。呼气上背部离开垫子,稍微停顿,吸气下放。重复动作。