运动对健康有益，这是大家都公认的观点。
说起运动，有人觉得想要通过运动获得健康，必须要长时间坚持；有的人认为，运动要达到一定的强度，才能起到效果。但你注意过吗，运动其实也是讲究时机的，在对的时间里进行运动，能够起到“事半功倍”的效果。
早晨锻炼
才是运动的好时机
一项涵盖超8.6万人的大规模前瞻性队列研究显示，无论日常体力活动的总量如何，早晨锻炼（上午8-10点左右）与最低的冠心病和中风风险相关，能显著降低16%冠心病风险和17%中风风险，尤其是女性，“健康性价比”更高！
具体来说，早上8点左右锻炼能使患冠心病风险降低11%；而在早上10点左右进行体育活动则导致冠心病、中风、缺血性中风发生率分别显著下降16%、17%和21%。
可见，早上10点左右才是运动的好时机，尤其是在降低心血管疾病风险方面！
早上运动的好处不止于改善心血管健康，甚至还有预防癌症的效果！
有研究显示，与不运动的人相比，在清晨8-10点锻炼对乳腺癌和前列腺癌均有保护作用，导致这两种癌症患病风险降低26-27%。对绝经后女性有更强的保护作用，使罹患乳腺癌的风险降低38%。
总的来说，运动可以减少癌症的风险，挑选运动的时间段会使运动的获益增加。
不同运动“功效”不同
总有一款适合你
1、挥拍类运动——降低死亡率
2018年，医学期刊《柳叶刀·精神病学》上发表的一项研究中，研究人员调查了120多万人的运动数据发现，羽毛球、网球、乒乓球等挥拍类运动可降低47%的全因死亡率，排在其后的是游泳和有氧运动，分别可降低28%和27%的全因死亡率。
挥拍运动，不仅能刺激肩部肌肉及手臂肱二头和肱三头肌，增强肩部、手臂力量，还能在快速移动的过程中，锻炼身体的协调性和腿部肌肉；另外，眼睛随着球类转动，还能提高视觉的灵敏度。
2、团体类运动——缓解精神压力
团体运动可以使心情提升22%，是缓解精神压力的好运动，其次为骑自行车和有氧体操或舞蹈，分别可使心情提升21%和20%。
