首先，需要澄清的是，如果你的目标是减肥，那么“吃得少”本身并不能保证你能成功减肥。科学研究表明，脂肪细胞萎缩后短期内会吸水维持体积，掉秤会有滞后效应，至少一礼拜后再说效果。所以，仅仅减少食量，并不意味着你就能获得显著的减肥效果。
其次，体重影响最直接的是水分，身体保水性会更加影响短期体重。即使你可能已经吃的很少，但是，如果你的饮食中含有大量的高碳水化合物或者高盐分，那么你的身体就会在饥饿下拼命囤积糖原增加保水性。这样，你的体重可能并不会有明显的下降。
第三，对于减肥整体来说，你的低蛋白、低脂饮食结构会导致你热量赤字的来源超过有30%来自于肌肉，并且随着基数减小进一步扩大。如果你选择了低脂饮食，虽然这对身体健康有益，但却可能对减肥产生负面影响。因为，低脂饮食结构可能会让你的身体开始分解肌肉来提供热量，这会让你的身体看起来更加臃肿。
如果你在医学健康上需要减肥，我建议你与其尝试什么液断、内调、甚至减肥药等偏门减肥方法，不如在医生指导下采用生酮饮食或风险极低的GLP-1激动剂类和SGLP-2抑制剂类药物 (前者可以抑制食欲促进胰岛素分泌防止脂肪堆积，后者可以促进用尿液排出血糖)。这些药物和饮食方式可以帮助你更好地控制饮食和代谢，从而达到更好的减肥效果。
在你BMI并不高的情况下，仅仅只是体型不好看，那单纯的卡路里赤字减肥对你是没有意义的，运动是你唯一的出路。只有通过适当的运动，才能帮助你消耗更多的热量，塑造更好的体型。所以，无论你选择什么样的减肥方法，都需要坚持适当的运动，这样才能获得最好的效果。
减肥期间选择食物很重要，要保证营养均衡，同时要控制热量摄入。建议选择低热量、高纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷类食品和豆类。这些食物不仅提供营养，还能增加饱腹感，减少热量摄入。
或者选择瘦肉、鱼类、蛋类等蛋白质含量高的食物。这些食物能提供身体所需的能量，还能帮助维持肌肉量。适量的坚果和种子也是不错的选择，它们富含健康脂肪和蛋白质，能满足身体的营养需求。
另外，要控制加工食品和糖分的摄入，减少高糖高盐高脂肪食品的摄入。尽量选择天然、低加工的食品，保证食物的营养成分不被破坏。
还要注意控制饮食的量和频率，避免过度饮食和暴饮暴食。可以分多次进食，避免一次性摄入过多的食物，以免造成消化负担和热量过剩。
以上都是减肥期间选择合适的食物，同时控制热量摄入，达到减肥的目标。
