亲爱的小伙伴们大家好,我是赛普君
我们都知道,减肥的难题,一直是各路减肥商家抓住的痛点,抓住你们爱偷懒,爱吃,爱减肥的弱点。
他们知道减肥人士缺少对体重的概念,只懂得减轻了就是有效果,但你可能减掉是是体内的水分、垃圾,脂肪却丝毫不减,所以减肥药,减肥茶才能大张旗鼓。
这些所谓的产品,一旦你停止使用,体重就会反弹,做了一场白日梦。减肥药大都是泻药,排掉的都是你的水分,这是最易减重的方法,就如同去蒸桑拿,一样能减重。
体重要减,但是目标是脂肪,降低体脂率,而不是那些数字。
体脂率是什么?
① 是脂肪占体重的比例,体重并不能体现你是否减低了体脂率。
② 测量体脂率可以通过专业体脂仪测量,或者参考人体体脂图。
如何降低体脂率,达到降重?
1. 饮食
① 节食一直是不提倡的,它不是一个长期有效的方法,也不是健康的方法,它会让你免疫系统坐以待毙,也会让你肌肉慢慢流失。
② 只有通过合理的搭配碳水、蛋白质、脂肪才能起到稳定基础代谢率,保持肌肉比例,减少脂肪存留。每天用粗粮当做碳水,瘦肉作为优质蛋白质,坚果代替脂肪。
③ 吃饱喝足不久坐,站起走走防堆积。