怎样让自己的体脂率变低,怎么做才能让自己的体脂率下降

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-26 14:19:00

亲爱的小伙伴们大家好,我是赛普君

我们都知道,减肥的难题,一直是各路减肥商家抓住的痛点,抓住你们爱偷懒,爱吃,爱减肥的弱点。

他们知道减肥人士缺少对体重的概念,只懂得减轻了就是有效果,但你可能减掉是是体内的水分、垃圾,脂肪却丝毫不减,所以减肥药,减肥茶才能大张旗鼓。

怎样让自己的体脂率变低,怎么做才能让自己的体脂率下降(1)

这些所谓的产品,一旦你停止使用,体重就会反弹,做了一场白日梦。减肥药大都是泻药,排掉的都是你的水分,这是最易减重的方法,就如同去蒸桑拿,一样能减重。

体重要减,但是目标是脂肪,降低体脂率,而不是那些数字。

怎样让自己的体脂率变低,怎么做才能让自己的体脂率下降(2)

体脂率是什么?

① 是脂肪占体重的比例,体重并不能体现你是否减低了体脂率。

② 测量体脂率可以通过专业体脂仪测量,或者参考人体体脂图。

如何降低体脂率,达到降重?

1. 饮食

怎样让自己的体脂率变低,怎么做才能让自己的体脂率下降(3)

① 节食一直是不提倡的,它不是一个长期有效的方法,也不是健康的方法,它会让你免疫系统坐以待毙,也会让你肌肉慢慢流失。

② 只有通过合理的搭配碳水、蛋白质、脂肪才能起到稳定基础代谢率,保持肌肉比例,减少脂肪存留。每天用粗粮当做碳水,瘦肉作为优质蛋白质,坚果代替脂肪。

③ 吃饱喝足不久坐,站起走走防堆积。

怎样让自己的体脂率变低,怎么做才能让自己的体脂率下降(4)

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