头条的友友们，晚上好！我们又见面了，我是你们的老朋友小夏[送心]
小夏希望得到大家的喜欢和支持！
一个月瘦20斤的减肥食谱分享给大家：
第一周：
减肥之初要改善日常饮食习惯，尤其是喜欢辛辣、咸味食物，应该放弃油腻辛辣的食物，尽量清淡。推荐食物：蒸鸡蛋、海带汤、烫青菜、豆浆、全麦面包。
早餐：一杯牛奶或豆浆配一点全麦面包，6分饱就行
午餐：午餐开始前不要吃其他食物。温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐水煮蔬菜和全麦面包加一个蒸鸡蛋
晚餐：素的海带汤和蔬菜，蔬菜品种可以随意改变，尽量选择叶绿素和纤维丰富为最佳。
第二周：
开始补充营养，可以吃一些不油腻的肉类食品。除了蔬菜，你还需要吃富含维生素的胡萝卜和水果。第二周主食要被这些食材完全取代，控制饥饿将是成败的关键。
早餐：一个煮鸡蛋 柠檬水；
午餐：水煮鸡丝，搭配烫青菜吃7分饱；
晚餐：用西红柿、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果烩，别忘了在一天中的随时喝温水或柠檬水，坚持一周内减掉5-7斤的体重。
第三周：
控温最严格的一周，饮食控制会变得非常严格，但它也是减肥最快的7天。
推荐食物：苹果、柠檬水、香蕉牛奶
苹果和香蕉是本周的主要食材。苹果可以在主食时间吃，但香蕉必须在饱肚子后吃。牛奶通常在早餐时间吃。柠檬水或热开水每天至少要保持8杯。不能吃油腻的食物和荤菜。如果能坚持7天，体重可以下降8-10斤。
第四周：
逐渐恢复饮食，前三天可以加鸡蛋和蔬菜，接下来两天逐渐增加肉类食品，最后两天增加主食，不要在吃主食的时候吃任何肉类。如果这一周没有起到减肥效果，就再坚持一周。
网友分享：
一个月减10斤没有任何问题
网友分享：
保持好心态和规律饮食
成功减到了104斤
没有反弹，也恢复饮食了
网友分享：
有条件的朋友可以去健身房锻炼
减肥效果更好
