都说4月不减肥，5月就徒伤悲，都知道夏天是个秀身材的季节，眼看天气一天天变热，可手臂的拜拜肉以及厚厚的肩膀都还没有做好迎接夏天的准备，经过一个冬天的雪藏，手臂以及肩膀的脂肪又堆积了一层。
今天小编教大家几个快速消除手臂以及肩膀脂肪的动作，让手臂的脂肪消消消！
动作一、手臂扩展
手臂向后扩展时单腿向后伸展，手臂扩展到极限动作。
重复5组，每组进行20个，组间休息30秒。
动作二、闪电式
做这个动作时，保持好重心，以免重心不稳摔倒，做完后换另一边进行。
重复5组，每组进行20个，组间休息30秒。
动作三、手臂画圈
手臂张开伸直，伸开的高度与肩部形成直线即可，然后顺时针转动几圈，再逆时针转动几圈。
每天做5-10组，每组进行10-15个，每组后休息30秒。
动作四、侧平举
准备一副哑铃，重量不用太重（重量在1KG左右即可），握着哑铃手臂自然垂放，双臂向上伸展，高度与肩部成直线即可。
每天做3-5组，每组进行10-15个，每组后休息30秒。
动作五、前平举
哑铃的重量不用太重（重量在1KG左右即可），握着哑铃手臂自然垂放，单手向前伸直（伸的高度与肩部同高即可）。
每天做3-5组，每组进行10-15个，每组后休息30秒。
以上5个动作坚持一个月，你能有效看到成效，这个夏天也能美美的秀秀身材了！
关注头条号：增肌减脂，让你学到更多实用的健身资讯！
,
