4、冬瓜
冬瓜具有利尿消肿、清热解暑等功效，富含植物蛋白质、膳食纤维、铁、钙等营养物质，可以促进代谢和排泄，减轻体内湿气和体重。
做法：可以将冬瓜炒肉、煮汤或者炖肉。
5、燕麦
燕麦具有润肠通便、降脂降压等功效，含有丰富的膳食纤维和蛋白质等营养成分，能够促进肠道蠕动，加快排便速度，减少体内湿气。
做法：可以将燕麦与牛奶、水等一起煮粥，也可以加入水果、坚果等食材进行搭配。
6、荷叶茶
荷叶茶具有清热利尿、消肿解暑等功效，含有黄酮类化合物和多种维生素等营养素，可以祛除体内湿气、减肥瘦身、改善口臭。
做法：将荷叶洗净后晒干或者烘干，然后切成小片或者研成粉末，每次取适量用开水冲泡即可。也可以加入适量的柠檬汁或者蜂蜜调味。
7、陈皮茶
陈皮茶具有理气消食、化痰止咳等功效，含有挥发油和黄酮类化合物等营养物质，能够促进消化液分泌和排出体内湿气，同时也有益于缓解口臭。
做法：将陈皮洗干净后自然晒干或者手动烘干，切成条状或者研成粉末，每次取适量泡水喝即可。同样可以适量加入蜂蜜或者茶叶进行调味。
