最有效的8个减脂动作，
在家就能练，
坚持一个月，
腰围瘦一圈。
1，靠墙静蹲
2，深蹲跳
3，俯卧撑
4，弓箭步
5，平板支撑
6，仰卧卷腹
7，臀桥
8，两头起
⚠️三天瘦四斤“轻断食”食谱：
早餐：鸡蛋2个➕红薯1根
午餐：米饭半碗➕芹菜250g
加餐：苹果1个（缓解食欲）
晚餐：玉米半根➕番茄炒蛋200g
⚠️【轻断食二】
早餐：煎蛋2个➕紫薯1根
午餐：面条半碗➕豆芽250g
加餐：圣女果5颗（缓解食欲）
晚餐：南瓜1块➕黄瓜炒蛋200g
✅给大家推荐一款【懒人减脂餐】，按照食谱吃，5天瘦6斤没问题：
早餐：红薯➕鸡蛋➕牛奶
午餐：鸡胸肉➕黄瓜➕玉米
加餐：水果沙拉（缓解食欲）
晚餐：西兰花➕虾仁➕紫菜汤
✅给大家推荐一款【低卡零食】，解馋不长胖，想吃就吃，不影响减肥：
1⃣️魔芋爽（0卡）
2⃣️蒟蒻果冻（0卡）
3⃣️蔬果干（0卡）
4⃣️果蔬脆（0卡）
5⃣️黑咖啡（减脂必备）
✅给大家推荐一款【高效运动饮料】，解馋不长胖，运动必备，想喝就喝，不影响减肥：
1⃣️黑咖啡（解馋）
2⃣️牛奶（解馋）
3⃣️可乐（解馋）
4⃣️尖叫（解馋）
5⃣️脉动（解馋）
✅给大家推荐一款【祛湿茶】，每天喝一杯，祛湿消肿，想喝就喝，不影响减肥：
1⃣️红豆薏米茶
2⃣️柠檬蜂蜜茶
3⃣️大麦茶
4⃣️玫瑰花茶
✅给大家推荐一款【牙贴】，轻松解决牙黄问题，想牙白就用，不影响减肥：
1⃣️牙小护牙贴
2⃣️白速丽牙贴
3⃣️佳洁士牙贴
4⃣️欧乐B牙贴
✅给大家推荐一款【黑科技瘦腿霜】，想瘦哪里涂哪里，不运动不节食，想瘦就瘦，不影响减肥：
1⃣️曲立婷
2⃣️青罗记
3⃣️莱芙若
4⃣️麦芙迪
✅给大家推荐一款【懒人瘦身法】，不用运动，不用节食，想瘦就瘦，想吃就吃，不影响减肥：
1⃣️过午不食
2⃣️5➕2轻断食
3⃣️吃2天瘦1斤“轻断食”
✅给大家推荐一款【懒人收腹带】，穿在身上可以帮助我们更好的收腹，想收腹就穿，不影响减肥：
1⃣️腹直肌修复
2⃣️燃脂瘦身
3⃣️产后收腹
4⃣️产后塑身
✅给大家推荐一款【瘦身霜】，想瘦哪里涂哪里，不运动不节食，想瘦就瘦，不影响减肥：
1⃣️曲立婷
2⃣️青罗记
3⃣️莱芙若
4⃣️麦芙迪
✅给大家推荐一款【瘦腿袜】，想瘦哪里瘦哪里，不运动不节食，想瘦就瘦，不影响减肥：
1⃣️黑丝瘦腿袜
2⃣️静脉曲张袜
3⃣️瘦腿压力袜
4⃣️瘦腿连裤袜
