天天在家待着怎么能不变胖,在家不出门变胖了怎么办

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-12-03 20:48:25

当前受疫情影响,大家只能乖乖宅在家里,很多帅哥美女开始担心自己等到疫情结束之后,怕不是要胖个十斤?宅在家没有条件不能很好的运动,连微信运动的步数都不到100,那要如何防止自己变胖呢?下面跟大家分享居家日常防止变胖的妙招。

天天在家待着怎么能不变胖,在家不出门变胖了怎么办(1)

马甲线镇楼

保持身材的热量

首先大家要了解,影响我们体重是变重?维持不变?还是变轻的原因只有一个,就是热量消耗与摄入比。要想保持体重,那就要保证我们的每天摄入的量与消耗的量相等。


天天在家待着怎么能不变胖,在家不出门变胖了怎么办(2)

基础代谢=370 21.6m(1-f/100)
f表示身体脂肪百分比,如果你不知道你的体脂大概是多少,可以用下图去目测估计。


天天在家待着怎么能不变胖,在家不出门变胖了怎么办(3)

我能吃多少

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健康的吃法


天天在家待着怎么能不变胖,在家不出门变胖了怎么办(5)

  1. 炒:用不粘锅,可以尽量少放油。
  2. 烤:用空气炸锅/烤箱,主要是做肉类,只需要撒点调料完全不需要放油就可以把肉做熟。
  3. 蒸:可以用蒸锅/蒸蛋器,主要是蒸红薯、紫薯、土豆、南瓜、芋头、山药等主食
  4. 水煮:蔬菜类的可以水煮之后滴一点酱油、香油等
  1. 买一个厨房秤,网上有很多选择只需要几十块钱
  2. 下载可以查询热量的app,比如薄荷、myfitnesspal等,这些软件可以有很多食物的选项,像鸡腿就有整个鸡腿,去骨鸡腿,去皮鸡腿,去皮去骨鸡腿等等。而且很多餐厅的食物热量都可以查到,比如麦当劳,赛百味,星巴克的食物。
  3. 所有食物除了粉状的调料(盐、胡椒粉、辣椒粉等)我都会计算进去,包括蔬菜、水果、坚果、油等。
  4. 一开始计算起来比较繁琐和痛苦,但是宅在家没事做正好是学习营养学和了解食物热量的好机会,多计算以后看到食物心里就有数了。

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Myfitnesspal

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