第2类：补充维生素D
食物中含有的维生素D不太高，建议妈妈们可以吃一些晒过的冬菇，里面会含有少量的维生素D以及一些鸡蛋。
但在冬天如果妈妈都不出门的话，可以选择补钙片，而且要选择含有维生素D的钙片，或者单独给妈妈补充维生素D，对于促进钙的吸收，防止妈妈睡眠不良，或者是产后抑郁都是大有帮助的。
因为妈妈的钙充足，晚上睡得好，精神也没那么亢奋，自然情绪就会得到舒缓。
【菁妈提醒】
维生素D每天至少400个单位。
第3类：富含铁的食物
建议妈妈在坐月子期间每周至少吃1~2次的动物肝脏，可以吃鸡肝鸭肝，因为动物肝脏里面还有丰富的铁。
而妈妈在生孩子的时候身体会流失大量的血液，也会流失大量的铁，妈妈一旦缺铁不仅反应会变慢，而且会比较怕冷，免疫力也会比较差。
所以建议要多吃富含铁的食物，除了动物的肝脏之外也要吃一些红色的肉类，比如说牛肉，羊肉，瘦肉。
【菁妈提醒】
如果担心动物的肝脏比较脏，那么可以选择养殖时间比较短的，比如说鸡肝鸭肝。
第4类：丰富的维生素C
铁在身体的吸收有赖于维生素C，所以建议妈妈产后要多吃含有维生素C丰富的蔬菜水果。
蔬菜水果不仅仅含有丰富的维生素C，还含有其它的脂溶性的维生素，以及含有膳食纤维，膳食纤维也有助于促进肠道的蠕动，预防妈妈在坐月子期间便秘，有利于肠道的蠕动，让妈妈胃口更好。
【菁妈提醒】
妈妈的蔬菜水果尽可能选择新鲜的，维生素C含量才会更高。
第5类：多吃温补食物
妈妈可以适当地喝一些姜汤，姜醋，或者吃羊肉，这些可以促进血液的通畅，驱散风寒，减少患感冒的风险。
【菁妈提醒】
这些食物也不能多吃，防止上火。
所以妈妈在冬天坐月子，做对了也能够改善我们的体质，特别是有一些妈妈以前比较怕冷的，在坐月子期间只要补好了，就能改善怕冷的体质，让我们坐月子之后身体变得更好。
至于我们坐月子要怎么吃，建议妈妈们可以购买一本《明星月嫂教你吃对月子餐》。
这本书有几大亮点：
亮点一：内容全面
里面提到月子的饮食原则，月子营养食材，月子42天每天的食谱，月子病的调理。
