俗话说“千金难买老来瘦”，从中年开始，张阿姨就有意识的控制体重，长期只吃蔬果，身体也是越来越苗条，姐妹们看到都羡慕不已。
但让张阿姨没想到的是，随着年龄上涨，骨质疏松也找上了门，绝经1年后，还出现了全身骨痛的情况，特别是有次陪孙子玩的时候，不小心扭到腰，被诊断出三节腰椎压缩骨折，需要手术治疗。医生说，张阿姨这样的瘦是不健康的瘦，以后需要多注意，平衡回饮食。
2022年，权威期刊《自然·老化》上刊登了一篇来自中国疾病预防控制中心施小明团队的前瞻性队列研究。该研究时间持续20年，最终发现，中国80岁及以上老人中，体重偏重（BMI在24.0~31.9范围内）的个体可能享有更好的健康和更长的寿命。
研究指出，BMI指数在24.0~31.9之间的老人，不仅寿命最长，而且全因和心血管/非心血管疾病的死亡率最低。
相比正常体重（BMI 18.5-23.9）的老人，体重较轻（BMI小于18.5）的个体死亡和生活自理能力失能的风险高出约30%，而超重和轻度肥胖者的风险则降低约20%。这意味着，对于无基础疾病的老年人来说，轻度肥胖可能不是坏事，而体重过低可能引发的“肌少症”则可能造成更大的健康风险。
此外，欧洲科学家在一项覆盖数十万老年人的研究中发现，人的寿命与体重之间存在“U”型相关性：体重过轻或过重的老年人死亡率都较高，而轻微肥胖的老年人的存活期更长。
不过，这并不意味着我们需要一直保持微胖状态。俄亥俄州立大学在《流行病学年鉴》上发布的一项长达73年的研究表明，年轻时保持正常体重，年老时略显微胖的人群，其死亡率实际上更低。
综上，研究强调了体重管理在不同生命阶段的重要性，以及它对健康和长寿的影响。那么，过胖或过瘦会对身体造成什么伤害呢？
研究表明，超重和肥胖会增加患冠心病、2型糖尿病、绝经后妇女乳腺癌以及儿童高血压等疾病的风险。而体重过低会削弱人体对疾病和创伤的抵抗能力，同样会增加患病几率，降低生活质量，并提高死亡风险。
北京同仁医院的营养专家张谦曾表示，对于60岁及以上的人群来说，BMI在超重范围内（即25～29.9）的人死亡率最低，甚至比BMI在正常范围内（18.4～24.9）的人群低6%。
目前，最常用于评估体重的指标是体重指数（BMI）。
BMI的计算公式为： BMI（体重指数）=体重（kg）÷身高（m）的平方
根据BMI指数，体重分类通常如下：
偏瘦：BMI＜18.5；
正常范围：18.5 ≤ BMI ≤ 24.0；
超重：24.0 ≤ BMI ≤ 28.0；
肥胖：BMI ≥ 28.0。
试着计算自己的BNI指数，并根据标准进行调整 ，有助于我们更健康地生活。
扬州大学附属医院骨科副主任医师强调，随着年龄的增长，维持稳定的体重变得尤为重要。随着岁月流逝，改变身形变得更加困难。若感觉自己体重不理想，建议从四五十岁开始调整，不要等到老年才考虑保持身材。
1、适宜的体重
无论是过瘦还是过胖都不理想，保持身材均称至关重要。应适当控制饭量，避免暴饮暴食，但也不宜进食过少。每餐吃到七八分饱，既可避免过度饥饿，又能控制脂肪摄入。
2、均衡膳食
大量摄入肉类食物并不健康，但仅吃清淡食物也不足够。肉类和蔬菜的摄入比例应保持合理，不能每天都是全素食，适量摄入肉类对补钙和肌肉强健有益。建议选择如鱼丸、虾仁、瘦肉丝、排骨等较为健康的肉类，避免食用油腻的红肉和咸肉，以保护肠胃。
3、适宜的运动
运动是保持身材的关键，适合所有年龄段。即使是瘦弱的老年人也无需过度担心运动带来的伤害。适当的运动不仅能强化骨骼和肌肉，增强体质，还能通过燃烧热量帮助保持体型。
4、定期监测体重
许多人缺乏定期称重的习惯，但对于年长者而言，定期检测体重非常必要。比如每周测量一次，以便了解体重变化并及时调整。对于本身体重偏重的中老年人，养成定期称重的习惯有助于提高自律，减少过量饮食，从而更有效地控制体重。
随着年龄的增长，保持合适的体重和健康的生活方式变得尤为重要。从年轻时候开始，积极调整生活习惯，才能保障在未来岁月中依然能够享受健康、活力充沛的生活。
参考资料：
[1]《胖一点的老人和瘦一点的老人，谁更易长寿？》.健康时报.2023-05-01
[2]《寿命与体重的关系被发现》.老年日报.2022-05-14
[3]《50岁后，胖点好还是瘦点好？研究发现：体重有这个特点的人，更容易活到90岁！》.健康时报.2023-09-21
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