个体差异
然而，要注意的是，每个人的身体状况和代谢率都是独特的。因此，关于何时开始燃脂这个问题，并没有一个固定的时间。有的人可能在跑步刚开始的十分钟就进入脂肪燃烧状态，而有的人可能需要更长的时间。
这里有一个小建议：如果你是初次尝试空腹跑步，可以留意一下自己的身体感觉。通常，当你感觉体温稍微上升，呼吸有些急促但还能保持舒适时，这可能意味着你已经开始燃烧脂肪了。
心率与脂肪燃烧
除了个体差异，心率也是影响脂肪燃烧的重要因素。在低至中等强度的运动中，身体更倾向于利用脂肪作为能量来源。因此，你可以通过控制心率来优化空腹跑步的燃脂效果。
一般来说，保持心率在你的最大心率的60%到70%之间，是一个比较理想的脂肪燃烧区间。你可以通过简单的公式（220减去你的年龄）来估算出你的最大心率，然后计算出这个范围。
