前几天，
四川泸州2022年中考体育
考试抽考项目确定“立定跳远”。
对于这一项目，
不少同学都觉得有困难，
立定跳远的提升需要掌握技巧和坚持训练，
不是一朝一夕就能成功的。
立定跳远
立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。在2014年的《国家学生体质健康标准》 中就规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的考试项目。立定跳远主要要求我们的下肢爆发力、身体协调性和弹跳力达标，针对这些点进行专项训练，对其他运动项目也有很好的提升。
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针对练习推荐
01
蹲起跳
蹲起跳主要发展大腿肌肉力量和踝关节力量。
动作方法：站立后双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下全蹲或半蹲，两臂可曲肘虚放在大腿上方，之后直立上跳，进行循环练习。
02
跳台阶
跳台阶主要发展腿部力量和膝踝关节力量。
