长跑力气不够怎么办,长跑没力气怎么治疗

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-12-30 15:53:33

长跑力气不够怎么办,长跑没力气怎么治疗(9)

动作4 哈克深蹲,每组做10-8次,经过上面腿部弯举的缓解,此时大腿肌群的力量已经有了一些恢复,这个时候我们在加个稍微轻量的深蹲动作,在次将它消耗完,此时对于肌肉刺激是最有深度的,这个动作在训练时也是利用递增的方式训练。

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动作5,固定器械单侧腿屈伸,每组做10-8次,前面的动作已经将腿部力量基本全部消耗殆尽,这个这个动作难度相对较小,但是这个动作是最后的冲刺动作,一定要要坚持完成,训练时你可以使用中等重量恒定训练,也可以用递增方式训练,完成这些动作以后你的腿部估计已经连站着的力量都没了,但是还不能结束,就地休息5分钟后你要开始肌肉的按摩拉伸,非常重要,腿部练完绝对不能忽略,肌肉按摩可以快速的恢复力量以及肌肉自我修护,而且还是防止乳酸堆积的关键,拉伸按摩可以促进乳酸的代谢,因为经过这样高强度的训练,身体肌肉会分解出大量的乳酸,乳酸值过高对身体不好,所以要经过拉伸将其代谢出去,训练后肌肉酸痛就是跟乳酸有关系,如果按摩拉伸则可以快速缓解肌肉酸痛。

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