根据过度换气（Hyperventilation/Over-breathing）的研究，若呼吸速度过快、呼吸太深、呼吸动作过大，长期下来，就容易引发以下症状：
●头痛、头晕、晕眩、失序感
●颤抖、抽搐、筋挛
●胸痛、胸闷、呼吸困难、窒息感
●心跳过快、发汗、反胃恶心
●紧张、恐慌、惊恐、焦虑、困惑、濒死感
为什么过度换气/呼吸过量会引发这么多问题，尤其是脑部方面的感知异常？这是因为我们大口吸入过量氧气，又大口呼出过多二氧化碳，导致呼吸酸碱值失衡。一方面氧气过量刺激神经系统，另方面二氧化碳过低影响心血管的收缩，两相影响之下，神经、循环系统与大脑就乱了调子。
美国南方卫理会大学教授Alicia Meuret研究，窒息感或恐慌症发作时，若再做深呼吸，只是徒增过度换气症的恶性循环。要解除恐慌与焦虑危机，反而是逆道而行：把呼吸放慢、变浅。
Prof. Alicia Meuret的「慢浅呼吸」研究
你可能会忧虑：把呼吸减量，会不会缺氧或窒息？这种害怕「呼吸量不够」的焦虑感，本身正是种「过度换气症状」。就呼吸生理基础来看，人要因为呼吸空气不够而缺氧窒息，实在很难。这是因为，正常生理代谢每分钟所需的空气量，只要1.25公升的量，但我们在静态呼吸时，平均每分钟就有4至6公升的量。换句话说，你再怎么随便吸，轻易就能高于1.25公升的基础需求量。吸多可以很容易，但要吸低于1.25公升的量，反而需要高难度的憋气技巧。若了解这个生理事实，你就不会被恐慌症绑架，害怕自己会缺氧或窒息。
●常人身体代谢需氧量0.25公升/每分钟，换算成空气量为1.25公升/每分钟
●静态呼吸时4-6公升/每分钟
●讲话时10公升/每分钟以上
●入睡打鼾20公升/每分钟以上
●运动时100公升/每分钟以上
我时常遇到自律神经失调、睡眠障碍、焦虑恐慌症而求助无门的患者。他们的无助在于，似乎除了安眠药、镇静剂等药物之外，别无他法，也不知问题出在哪。
调查他们全身的症状，其实都与「过度换气」的症状高度重叠，有些人甚至全部症状都中。与其依赖药物，我请他们认真执行「减量呼吸」，并持续调查他们症状的变化。让我震撼的是，有患者竟然才练几天，长久以来的焦虑与恐慌感就消失了，突破压抑在心头已久的障碍。临床上接二连三的改善个案，让我不得不相信呼吸过量对身体的影响，以及减量呼吸对恢复健康的助益。
所以，每当你感觉呼吸像喘不过来般，有胸闷、窒息感，甚至产生紧张、恐慌、焦虑等不安情绪时，请把你的呼吸量降低，把呼吸速度放慢。
