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引体向上可以很好的锻炼到背部。手握单杠，握距为肩宽1.5倍到2倍。上拉时背部发力，用胸部去接近单杠，稍作停留后还原。如果刚开始锻炼，力量不足以做一个引体向上，可以借助弹力带的力量。脚踩弹力带借力，但上身要求动作准确且身体稳定。
你是否觉得自己下身臃肿？又觉得自己腿很短，身材五五分？这个时候，你就需要检查自己的体态了。
—— 回想自己走路是否有内八字的情况
—— 是否为扁平足
—— 检查膝盖是否内旋（X型腿）
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这些是常见的导致假胯宽的原因。如果想要纠正体态，建议先从日常生活入手，不要再长期跷二郎腿和鸭子坐。这两个动作都可能会让股骨内旋严重，进而形成假胯宽。
建议进行内收肌的拉伸运动，也可以加强臀肌的力量训练。肌肉可以帮助骨骼处于正确的位置。
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“腰部——沙漏型的身材谁不想拥有腰臀比（腰围与臀围的比例）的黄金比例为0.7。很多性感女星，比如玛丽莲梦露，都接近于这个比值。
平板支撑是个非常好的动作，它使核心肌群得到很强的锻炼。如果加上点变式，可以让健身更加有趣，锻炼的肌群也更多。
关于腰臀比和腰部的塑型，在我之前的文章里有讲，大家可以关注我，搜索“腰臀比”。
