一碗南瓜粥的热量是多少大卡,一大碗南瓜小米粥的热量

3.热牛奶

一杯纯牛奶热量在140卡左右，它还含色氨酸，能刺激褪黑素分泌，提高睡眠质量。

4.小米南瓜粥

一小碗小米南瓜粥，热量在200大卡左右，饱腹感强，晚上吃了也不易胖，但不要加糖。

5.新鲜的果蔬

蔬菜水果热量都很低，但也不能吃过量，而且晚上吃太多会加重肠胃负担，晚上要吃夜宵的话，可以吃一个苹果或1个番茄或半根黄瓜即可；

6.蒸红薯

红薯富含膳食纤维，饱腹感强，晚上饿的话可以吃一个拳头大小的蒸红薯即可。

切记，不可贪吃，而且红薯吃多了，易放屁；