文|跑者A0001(原创文章,版权归本作者所有,欢迎转发分享)
最近天气非常炎热,对于喜欢户外跑步的爱好者来说,一方面受不了炎炎烈日,另一方面如果不跑步,下半年想要完成马拉松比赛也会非常艰难。毕竟跑步之后,出一身汗,无论是身体还是精神都会感觉非常属于;但是,你的跑步时间合理吗?夏天应该如何安排自己的跑步时间呢?答案其实很简单!
首先,随时关注天气预报
如今智能手机非常普及,对于跑者来说,应该随时关注天气预报,避开极端高温天气;跑步虽然是一种非常好的健身方式,但是如果因为跑步而中暑,甚至有可能危及生命;这样一来,也就会得不偿失!只有随时关注天气预报,然后根据气温变化来调整自己的训练计划!
其次,选择气温相对较低的时间段跑步
夏天跑步,白天气温非常高;那么这个时候,可以选择在一天气温相对较低的时间段跑步,比如晨跑或者夜跑:
第1种选择,晨跑:
晨跑的时间可以定在早晨4点至6点,太早容易睡眠不足,太晚则会影响上班。毕竟跑步不仅仅只是跑步,还有跑前热身,跑后拉伸,这些都会花去将近半小时的时间;并且回到家中,还要洗澡、吃早餐,然后再去上班。
晚于早晨6点跑步,对于上班族来说,很有可能迟到。不能因为业余爱好,影响到自己的本职工作,这一点对于跑者来说非常重要!
第2种选择,夜跑:
夜跑的时间可以选择晚上21点至23点之间,时间不能太早,因为饭后半小时不能剧烈运动;太晚的话则会影响睡眠质量,因为晚上跑完步之后,精神会非常亢奋,甚至难以入睡。
所以,对于上班族来说,不能因为爱好跑步,而影响自己的本职工作;孰轻孰重,一目了然,否则就会得不偿失了!
第三,避免上午9点至下午15点跑步
因为这一段时间,户外温度非常高;即便是在公园或者林间小道上面跑步,依旧会感觉到非常酷热,甚至极有可能中暑!所以,应当避免上午9点至下午15点跑步!
第四,可以选择室内跑步机上跑步
如果对于一些跑者来说,如果早晨起不来,晚上要加班;只有白天有时间跑步,那么可以选择室内跑步机上面跑步。不仅可以满足你随时随地跑步的习惯,而且室内温度可控;所以室内跑步机,非常适宜夏天跑步!
最后,对于大多数的跑者而言,跑步只是一种业余爱好;夏天跑步虽然非常爽,但是跑者也应该提高防暑降温的安全意识;你的跑步时间,又是什么时候呢?欢迎在下面留言、评论!