减肥期间中午建议吃什么,减肥中午建议吃什么

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-01-01 17:17:20

偷偷告诉姐妹们~我的减肥小技巧:

找一张纸贴在体重称旁,每天早上上完厕所 Wc称体重,记录在纸上,只要掉秤就记录,如果今天没有掉称,或者涨了,就不要记了。记录一段时间,你就会看见,你的减肥成果,那个数字离你目标越来越近,越减越有动力!如果掉秤也记录,涨称也记录,减着减着没有动力,只会摆烂!!

姐妹们,减肥不是靠饿,我们改变饮食结构,合理去吃,多喝水,不熬夜,提高代谢,真的会瘦,减肥就是最好的整容,希望我们在最美的年华,做最好的自己!

一定要加油!!!健康减脂

早餐:8:00-9:00碳水 蛋白质 膳食纤维或(维生素/优质脂肪)

早餐喝的一般是牛奶,酸奶,豆浆,咖啡….根据自己情况来。

减肥期间中午建议吃什么,减肥中午建议吃什么(1)

午餐:11:30-12:30碳水 蛋白质 膳食纤维如果想要饱腹感强,午餐碳水可以选择杂粮饭哦,抗饿且越嚼越香。

减肥期间中午建议吃什么,减肥中午建议吃什么(2)

加餐:15:00-16:00维生素

水果也可以放上午吃,都是比较随意的。

晚餐:17:00-18:30碳水 蛋白质 膳食纤维晚餐的碳水我会偏好吃土豆,红薯这些,可根据个人爱好来吃。

减肥期间中午建议吃什么,减肥中午建议吃什么(3)

少油少盐调味料简单

每天喝够2000ml水

精米精面搭配杂粮米,土豆,芋头,山药,

南瓜,红薯 ,紫薯,可作为主食。

多吃碱性食物:

寒性碱性食物:番茄 西葫芦,海带,竹

笋,菜瓜,哈密瓜

凉性碱性食物:莲藕,萝卜,茄子 魔芋,

黄瓜,菠菜,冬瓜,蘑菇 生菜,油菜,

金针菇,苦瓜,菜瓜,莴笋

平性碱性食物:百合,胡萝卜,茼蒿,白菜,甘蓝,黑木耳,银耳,红薯,芋头,土豆温性碱性食物:山药,洋葱,韭菜,南瓜甜椒,雪里蕻,生姜

热性碱性食物:辣椒,大蒜,胡椒粉,豆腐

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