都说“运动是最好的抗病良药”，不少人都希望通过运动来增强体质、减少疾病。可是，工作太忙、健身房太远、经济情况不允许……总有各种各样的原因，让大部分人在运动健身的道路上半途而废。
其实，有这么一种你并不陌生的运动方式，相比跑步、游泳等，不仅对场地和时间的要求更低，而且经济又高效，可以帮你轻松锻炼全身！它就是——跳绳。
一、跳绳：最佳的减肥瘦身操
跳绳，又被称作“最佳的减肥瘦身操”，网上甚至流传着“跳绳10分钟 = 跑步半小时”、“跳绳一个月，狂减30斤”等说法，这究竟是真是假？
实际上，跳绳的确是一种低耗时、高耗能的运动方式。它通过“一动一停”的原地高频率跳动，能让人更容易达到“黄金燃脂心率”，即心率在（220-年龄）*0.6~（220-年龄）*0.7区间内，快速提高燃脂效率。
但要说“跳绳10分钟 = 跑步半小时”，确实可能有些夸张。
数据显示，若按照每分钟70～80下的中等速度进行跳绳，10分钟大约消耗100千卡能量，与慢跑15分钟的效果差不多；
若是以这个速度，每天跳绳30分钟，一个月大约消耗9000千卡，消耗的能量全部换算成脂肪，大约是1.2kg。所以从帮助减肥瘦身角度来说，还是不错的运动。
不过，也不用因此感到灰心，在“迈开腿”跳绳的同时，若是能够“管住嘴”，减肥的效果更加不错！而且，跳绳的好处不只是减肥，这3大优点也不容忽视：
二、除了减肥，跳绳还有3大好处！
1、锻炼全身肌肉
快慢结合的跳绳，可以同时达到有氧运动和无氧运动的效果，锻炼多个部位的肌肉。
跳绳时，肩膀、背部、手臂、小腿肌肉、腹肌、四头肌和大腿肌肉都要参与进来，从而有效增加踝、膝关节韧带以及下肢力量。
