2、训练身体平衡感
跳绳的花样繁多，比如单脚跳、双脚跳、交叉跳等，需要我们根据绳子的挥动情况，及时调整身体的状态，有助于提高身体的反应能力和灵活性。
同时，跳绳需要手和脚的高度配合，这能够保证上下肢肌肉的协调发展，有助于训练身体的平衡感。
3、强化心肺功能
跳绳能够提高心脏肌肉力量，促进氧气和代谢物质在体内的输送，实现心肺功能的增强。而跳绳同样能让血液在短时间内获得更多氧气，有助于提高心肺耐力。
三、做错5件事，当心越跳越“受伤”！
需要注意的是，跳绳虽然能够帮助强身健体，但若是跳得不对，反而容易伤身。尤其是以下这5件事，很多人都做错了！
1、跳绳前不热身
跳绳是一项全身性的运动，全身的关节和肌肉都要参与到其中。若是开始前不进行热身活动，很可能会增加肌肉拉伤和关节受损的风险。
而且跳绳的运动强度较高，若是不热身，身体突然从静止状态转换到运动状态，没有缓冲期，有可能会给心肺功能带来过大负担。
【建议】：跳绳前，可以进行手脚交叉跳、高抬腿、原地小跑等热身运动。
2、在硬地面跳绳
跳绳跳跃落地后会产生冲击力，如果地面太硬，身体关节没有很好地缓冲接收，容易伤到膝盖，造成关节微细损伤，可能出现小腿疼、脚踝疼等情况。
【建议】：为了保护关节，最好在有弹性的塑胶地面上跳绳；如果只能在水泥地面或者瓷砖地面（例如家里）跳绳，可以垫一层有弹力的毯子减震缓冲。
3、跳绳时姿势不正确
◎跳绳时跳得太高，会对我们的关节造成更大的冲击；
◎跳绳时双脚分得太开，容易被绳子绊倒摔跤；
◎跳绳时膝盖过度屈伸或完全不屈，都会增加关节损伤的风险。
【建议】：起跳高度2-4cm，保证绳子刚好从脚下穿过即可；跳跃时双脚靠近，落地时前脚掌着地，膝盖微微弯曲。
