男性养生保健五大原则,男人保健养生的正确方法

作者：衣晓峰 赵兵

医学研究告诉我们，人类的健康状况和寿命的长短，虽然与先天禀赋的遗传因素有密切关系，但是后天的调摄养生也是不可或缺的重要方面。中医早在《黄帝内经》时代，对此问题就有了高度认识和独到见解，如《素问·上古天真论》中说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”

在接受记者采访时，中华中医药学会男科分会常务委员、中国男科专家联盟东北男科专家委员会常委、黑龙江省中医医院男科主任、硕士生导师孙一鸣教授指出，上面的论述说明，只有坚持正确的养生，才能“尽终其天年”；而不适当的生活方式，有悖于养生之道，就会损命折寿，“半百而衰”。

现代社会中，知识结构、思维习惯、性行为方式、饮食结构及习惯、居住环境、人事关系、社交环境等因素，都可能是男科疾病产生的诱因，对男科疾病的诊治和保健有着重要影响。孙一鸣教授认为，重视对男性的保健与调护，协调好人体内外环境的关系，通过主动调节外界因素对人体内环境的营造，有助于起到男科疾病的未病防病、已病早愈、愈后防复的积极效果。

归结起来，男性养生保健主要有以下几点——

孙一鸣主任认为，在男科疾病的发生、发展、转归和治疗过程中，情志作用尤为突出。情志的太过或不及都能形成致病因素，如愤怒、焦虑、忧伤、痛苦等等，可直接干扰脏腑气机，致使脏腑功能紊乱，气血不畅，精关开合失常，导致性欲低下或亢进、阳痿、早泄等男科疾病。由于社会竞争日趋激烈，男性工作压力越来越大，容易过度紧张或疲劳，日积月累，自然发生男性功能障碍。因此男人必须学会调畅情志。

同时，男性朋友应当随四时气候的变化，应时调适自己的精神活动，使机体保持最佳的活力状态。孙一鸣教授说，春季气候温暖，自然界充满欣欣向荣的景象，精神活动也要活泼而富有生机；夏季气候炎热，要保持精神愉快，不宜过分激动；秋季气候转凉，要保持清净安逸的心绪，使神气收敛；严寒的冬季，要有安静含蓄的精神状态，以使阳气内藏。另外，男性朋友需及时排除负能量。《素问.举痛论》说：“余知百病皆生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”负面情绪能使人的气机紊乱，脏腑功能失调，免疫机能降低，进而产生疾病。这就要求平时保持豁达、乐观的心态，不可心胸狭窄，患得患失。应该多参加社会群体活动，唤起童心，振奋精神，摆脱不良情绪刺激，有效减轻心理压力。

孙一鸣主任强调说，合理的饮食是健康的根本。许多男科疾病的发生，诸如阳痿、遗精、不育症等，都与饮食有关。如《杂病源流犀浊》说：“有因脾胃湿热，气化不清，而分注膀胱者……精随而出”，说明由于脾胃病变，致水谷精微乏源，宗筋失养不用，则脾胃不运，津微变生湿浊而下流，引发阳痿、遗精等病证。

孙一鸣建议说，男性饮食要注意降低脂肪及胆固醇的摄取，增加蛋白质；膳食纤维、铬、镁、锌、维生素、水等物质是男性饮食必不可少的，要适当增加摄入量。不可不吃的食物有坚果类，如核桃、榛子、花生等；海鲜类如虾、鱼、海参、泥鳅等；肉类，如羊肉、瘦猪肉、鸡肉、鸽子肉等；并且，大枣、芝麻、蜂蜜、腰果、葡萄、莲子、山药、贝类、燕麦等食物对改善、维持和增强男性功能十分有益，可经常食用。男性未生育前，建议不要喝可乐饮料，不要吃芹菜。阴寒体质者，宜食辛甘、温热食品，不宜多食苦寒食物；阳热体质的人与此则正好相反，宜食甘寒凉润的东西，不宜多吃辛温之品；素体湿重者，要少食或杜绝肥甘油腻等易于生痰之物。

研究已经证明，运动可改善身心状态，提升神经系统的反应能力，舒缓精神上的忧虑、紧张、抑郁等不良情绪，间接使生殖系统功能获益，增强性功能。孙教授指出，适当的体力活动，充足适宜的休息，是健康不可缺少的条件。《素问·宣明五气》中说：“五劳所伤：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”，明确指出不适当的劳和逸都是伤人致病的重要诱因。这就提示，每个人都应根据自身体质、年龄、不同的病情等因素，来选择适当的运动方式和运动量，以达到最佳的锻炼效果。

首先，应当戒烟。孙一鸣主任说，吸烟可以干扰丘脑-垂体-性腺轴功能，降低男性精液质量，引起少精子症和弱精子症，还可酿成静脉曲张，由此不育。其次，要限酒。现代医学证明，酒精能破坏精子膜结构，使精子发生畸变或活力减弱。再次，避免过度手淫。孙教授解释，长期手淫会使性兴奋中枢经常处于紧张状态，逐步带来性中枢的衰竭，使性功能早衰，造成阳痿、早泄，也会使大脑疲劳，心理紧张，酿成神经衰弱等症状。

孙一鸣教授给出的建议是，首先要养心怡性，立志修身，增强事业心和工作责任感，不沉湎于色情；其次要积极参加有益于身心健康的文娱体育活动，丰富业余生活；再次，要保持性器官的卫生，少穿紧身裤，睡时不要俯卧。吴阶平教授在上世纪80年代曾撰文：“不以好奇去开始，不以发生而懊恼，已成习惯要有克服的决心，克服之后就不再担心，这样便不会有任何不良后果。”

孙一鸣教授简介

主任医师，国家二级教授，享受国务院津贴，医学博士，药学博士后，硕士研究生导师，国家中医药管理局中医药重点学科带头人，省级领军人才梯队中医男科学带头人，黑龙江省重点学科带头人，黑龙江省重点专科带头人，黑龙江中医药科学院男科研究所所长，男科教研室主任，第四批黑龙江省名中医，首届龙江名医，获省卫生系统有突出贡献中青年专家称号，黑龙江省中医管理局确定的省“3612”中医优秀培养人才，省委保健委员会干部保健专家，黑龙江省第一批名中医传承指导教师，黑龙江省第一批名中医专家工作室。国家教育部博士、硕士学位论文评审专家，国家自然基金评审专家，科技部项目评审专家。