蓝莓含有抗氧剂、维他命C、维生素、纤维多种多样矿物。它有利于降低胆固醇、推动胶原蛋白合成，给予肌肤所需要的营养物质，具备延缓衰老和护肤作用。蓝莓能直接服用作为新鲜水果，也可以加到酸牛奶、冰激凌、麦片粥、水果汁和沙拉中。除此之外，蓝莓还能够制作蓝莓酱、蓝莓派等甜品。
做法：
蓝莓果酱：将蓝莓清洗，沥干水，放进锅子中，加温并轻轻地损坏蓝莓，使之释放出来汁水。加入适量蜂蜜或糖，依据个人喜好调节糖度。
【西兰花】
西兰花是一种营养成分丰富的蔬菜，对女性健康与美容护肤拥有众多好处。西蓝花具备抗感染和预防衰老特点，有利于提升肌肤的韧性和光泽度。能将西兰花蒸煮或炒海，或是做为沙拉的一部分，享有其营养与肌肤护理作用。
做法：
清炒西兰花：西蓝花切割成小花清洗，炒菜锅里放适量食用橄榄油加温。添加蒜泥，爆锅至香气释放。添加西兰花瓣，煸炒约2-3min，直至变熟但依然保持脆爽。
【甜杏仁】
甜杏仁是一种富含叶酸、健康脂肪和织物的干果。他们有利于降胆固醇、维护保养心血管健康和提供抗氧化性维护。甜杏仁可以作为零食立即服用，也可以炒、烤等形式。
做法：
甜杏仁炒鸡丁：将甜杏仁炒出香味，预留。将鸡肉切丁，用生抽、米酒、生抽酱油、淀粉腌渍一段时间。
热锅给油，蒜炒出香味，添加香菇牛肉煸炒至熟，最终添加炒出香味的甜杏仁，炒匀，即可食用。
在饮食方面提升这五种食材，能够帮助40岁之后的女士填补充足的营养，加快血液循环，提高免疫力，缓解变老的征兆，并改善肤质健康和外形。但是，饮食搭配仅仅保持身体健康和减缓衰老的一部分，有效的生活状态、适当的运动和优良心理状态一样重要。
女人想要健康、美容，还可以适当摄取一些营养食品辅助，在其中阿胶就是一个很好的选择。阿胶含有大量营养元素，特别是在女士滋补养生本身内分泌失调的难题有很大的帮助，而且在女生美容养颜、延缓衰老方面有着显著的功效。尤其以以下这3款阿胶搞啊品质非常不错，分享给大家：
1、桃小闺手工阿胶糕
