你是不是也觉得燕麦营养丰富，但吃法单一？今天就让我来分享燕麦的八种实用搭配，营养健康又美味！早餐吃燕麦是个不错的选择哦~
食材：燕麦适量，牛奶200ml
做法：用开水将生燕麦片泡20-40分钟，水煮燕麦片20-30分钟，将煮燕麦的水倒掉，加入牛奶，煮至温热即可，也可以加几粒红枣。
功效：抗氧化，抵抗自由基，促进肠胃蠕动，使皮肤白皙有光泽。
燕麦➕酸奶食材：燕麦片40克，酸奶一小碗，草莓3个，香蕉半根，各种坚果适量，蜂蜜适量
做法：蒸麦片加水煮软后捞出，草莓切丁香蕉切片，拌入蜂蜜和酸奶，加入草莓和香蕉坚果拌匀即食。
功效：促进肠道蠕动，改善便秘，补钙，预防骨质疏松，稳定肠道内的菌群等。
燕麦➕大豆食材：熟燕麦20g,黄豆70g,冰糖适量
做法：干黄豆提前浸泡3个小时以上，将浸泡好的黄豆放入破壁机中，加入1000毫升水，打
成豆浆，然后加入适量冰糖，将豆浆倒入杯中，倒入即食燕麦，搅拌均匀即可
功效：抗氧化，抵抗自由基，促进肠胃蠕动，清理肠道垃圾，缓解血液中葡萄糖含量的增加
燕麦➕蜂蜜食材：熟燕麦100克，蜂蜜50克，鸡蛋1个，玉米油50克，芝麻20克
做法：熟燕麦放入碗中，依次将蜂蜜、芝麻、鸡蛋、玉米油加入拌匀，团成球放入烤盘，烤箱180度预热五分钟，用鸡蛋液刷表面，烤箱温度180度烤15分钟即可。
功效：抗衰老、去疲劳，降血糖、抗过敏，减肥、清肠道，补钙、消积食等。
燕麦➕鸡蛋食材：燕麦粒100g,鸡蛋2个，大米100g
做法：燕麦大米一起放电饭锅蒸熟，大葱切碎打入两个鸡蛋，舀两勺煲熟的燕麦米饭放入蛋液中，调入盐、胡椒粉、五香粉用筷子搅拌均匀，让米饭裹满蛋液，煎锅倒油，将拌匀的燕麦蛋液煎成小饼即可。
功效：抗氧化，抵抗自由基，促进肠胃蠕动，美容养颜
燕麦➕坚果食材：熟燕麦，自己爱吃的坚果(开心果、腰果、松子、核桃仁、花生、瓜子等)
做法：燕麦、坚果拌匀，可以干吃，或者加酸奶、牛奶食用。
功效：增加饱腹感、促进肠道蠕动，对抗自由基、美白皮肤，消除颜面部位的色素沉着、增加骨略的强度，预防骨质疏松、能够营养脑神经、改善记忆力减退现象。
燕麦➕山药食材：燕麦粒100g,山药适量
做法：将燕麦粒浸泡30分钟，然后和山药一起放入豆浆机中，加入适量的水，打成米糊即可食用
功效：抗氧化，抵抗自由基，润肠通便，补脾养胃，生津益肺
燕麦➕南瓜食材：燕麦30克，大米50克，小南瓜1个，葱花、盐适量
做法：南瓜洗净，削皮，切成小块；大米洗净，用清水浸泡半小时。锅置火上，将大米放入锅中，加水500克，大火煮沸后换小火煮20分钟；然后放入南瓜块，小火煮10分钟；再加入燕麦，继续用小火煮10分钟。熄火后，加入盐、葱花等调料。
功效：容易消化，能增强食欲，补充体力，能防止便秘，可以预防感冒，可以防止猴嘘干湿，能调养肠胃等。
最后给大家一些小提示，怎样让燕麦片变好吃？
水煮一更湿润，软糯易消化，·注意燕麦淀粉的糊化温度是62度“70度，·相比于冲泡，直援水煮能获得更好的糊化效果。膳食纤维吸水量也更多。
炒一增香，更丰富的口感·先用鸡蛋液混合浸泡5-10分钟左右，·燕麦代替米饭，减脂控糖饱腹感强。
烤一释放更多风味物质，根据口感编好调整固体（燕麦片）和液体（牛奶鸡蛋）的比例，·固体多液体少，酥脆的燕麦饼干。固体少液体多，柔润的燕麦布丁
冷泡一缓慢渗透抗糖优秀，·冷酸奶/牛奶。足够的浸泡时间·更高抗性淀粉含量
以上就是简单实用的燕麦搭配，对于喜爱燕麦的你来说，这些搭配无疑是早餐最好的选择。如果你还在犹豫尝试燕麦，那么这些健康、营养又美味的搭配绝对值得你试试。也许你会发现，燕麦并不令人生厌，它们实实在在、美味可口。如果你喜欢这些内容，不妨随手点个赞、关注一下，我们之后还会继续为大家带来更多有关燕麦乃至其他食物的健康与美味搭配信息，让我们共同迎接更加健康、美好的生活吧！
