动感单车健身至少有 6 大好处：瘦身减脂、腿部塑型、心血管健康、降低压力、改善睡眠、改善姿势。
一、瘦身减脂动感单车是一种常见的有氧 无氧运动，一堂 45 分钟的课程可以燃烧 400~600 卡路里（因个体重量、课程强度而不同），这个效果比跑步机椭圆机都要好。
动感单车有非常好的 EPOC（运动后过量氧耗）效应，在结束运动后的数分钟到数小时能够继续燃烧卡路里、消耗氧气，俗称“后燃效应（After-burn Effect）”。
关于动感单车瘦身减脂的研究有很多，比如在 2019 年的一篇研究中，研究人员对市面上关于动感单车的 13 例，共涉及 372 人的研究进行了分析总结，发现参与动感单车训练的人体脂都有非常显著的下降。[1]
此外，如果将动感单车训练与 HIIT （高强度间歇训练）结合在一起，加以适当地强度，那你可以在短时间内燃烧大量卡路里。[2]
这种训练方法非常有效，它只在很短的时间内有高强度高阻力，哪怕是新手小白，每天只需要 15 分钟，也能在音乐中坚持下去。
二、腿部塑型动感单车是腿部塑型的绝佳方式，骑车的时候，可以充分锻炼小腿、大腿、臀部、腹部、背部的肌肉。
可能有人会担心骑车会让腿部变粗，恰恰相反，适当的肌肉可以帮助你优化腿部的肌肉结构，增加肌肉质量，改善腿部线条，不仅不会让腿变粗，反而会让腿变得好看。
尤其是小腿处的腓肠肌和比目鱼肌，可以通过动感单车的锻炼变得细长匀称。
三、增强心肺骑行动感单车另一个非常重要的好处就是可以显著增强我们的心肺功能。
心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，包括了血液循环速度、心脏跳动的强弱、肺部的容量及次数。
当我们骑动感单车时，心脏会跳动得很快，同时也会向身体输送更多的血液，血液的积极流动可以减少血管中堆积的沉积物，不仅可以降低血压（心脏越强就可以用更少的跳动次数泵出更多的血液，降低动脉压力，从而降低血压），对高血脂也有显著地改善。
同样，骑行时我们会吸入和呼出更多的空气，对肺部也有非常好地锻炼，从而降低呼吸系统的疾病。
在 2019 年的这项研究中，研究者对 5174 项与动感单车/单车相关的研究进行了重新分析，其中涉及到 1,069,034 人。[3]
他们发现这些骑动感单车/单车的人，心血管疾病的发病率、死亡率和潜在危险因素都有显著降低，在研究的最后，研究者更是建议将动感单车和单车作为一种增强健康的身体活动进行普及和推广。
可以说这项研究充分证明了骑动感单车对心肺功能的积极影响。
此外，还有数据表明：骑单车的人心脏病发作概率比不骑单车的人要低15%。[4]
定期对心脏和肺部进行锻炼，可以显著改善他们的机能，动感单车门槛低，娱乐性强，非常适合用来锻炼。
四、降低压力动感单车除了“单车”的属性外，它还有与众不同的“动感”属性。
人类天生就有跟着音乐律动的本能，音乐会促进多巴胺的分泌，而运动则会促进血清素的增加，当我们一边听着音乐，一边运动，多巴胺和血清素会达到一种平衡，让你持续地感到快乐和平静，抵抗日常压力，减轻焦虑。
很多的身体疾病和精神疾病都和压力直接相关，而骑行正是一种情绪改善剂。
而且，重点来了，你不用骑很久就能感受到动感单车带来的对情绪的好处。根据 2013 年 12 月的一篇研究，每天骑15分钟的动感单车，就能显著改善人的抑郁情绪。[5]
此外，动感单车具有一定程度的重复性 合适的挑战性，非常容易让人进入心流的状态。
当一个人完全进入心流状态时，大脑中会有大量的神经化学物质的变化。这些神经化学物质在体内进行分泌和调节，并且是内啡肽、大麻素、多巴胺、去甲肾上腺素、血清素和催产素这六种化学物质同时作用的结果。
在这些物质集体的神奇作用下，人的身心会处于轻松愉悦的最佳状态，也会感受到超越自我的那种无与伦比的奇妙体验。
而且在这种境界中，可以有效地“分散注意力”，帮助你忘记骑行时的阻力有多高，忘记生活中一切的不愉快与烦恼。
骑几次动感单车吧，你一定能感受到它带给你的快乐！
五、改善睡眠除了减压之外，动感单车也能改善睡眠
现代人常常被失眠困扰，一个重要原因是我们久坐不动，在一项研究中，受试者是经常坐着学习的学生，研究表明，在学习之余骑动感单车有助于改善他们的睡眠。
美国国家睡眠基金会的研究也发现，动感单车等中等强度的有氧运动可以帮助失眠患者更快入睡并睡得更长。[6]
不过要注意，如果你有睡眠障碍，最好在白天骑动感单车，或者在晚饭后 1 个小时再骑，睡前骑车可能会加快心率，让你无法入睡。
六、改善姿势正确地骑动感单车，不止会锻炼腿部肌肉，核心、躯干也需要参与，正确的坐姿会让你的背部保持一条直线，这样你就不会弯腰驼背在车把上，经常骑车，会有效改善核心和背部的力量。
毫无疑问，当你在骑车时保持脊柱不弯曲，并且向下拉动肩膀，练习这些稳固的姿势，可以显著改善因为工作带来的不良坐姿问题。
骑动感单车还有很多有益身心的好处，但它可能并非动感单车专属，而是和你积极运动有关。
比如降低血压、降低你的静息心率，让你的心脏变得更加健康，只要是有氧运动，都有这样的功效。
还有一些收获只要我们参与运动就能得到，比如增强耐力，增强免疫力，认识更多志同道合的朋友。
说到底，每一项运动都有自己的优势，动感单车如此，跑步也是如此。
不必刻意纠结运动能给自己带来多少好处，参与进去，那就是最大的好处~
参考
- ^https://doi.org/10.3390/medicina55080452
- ^https://doi.org/10.20463/jenb.2019.0013
- ^https://bjsm.bmj.com/content/53/14/870.citation-tools
- ^https://share.upmc.com/2018/11/pedaling-to-a-healthier-heart/
- ^https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24314124/
- ^https://www.sleepfoundation.org/physical-activity/best-time-of-day-to-exercise-for-sleep
