不少人觉得劈叉是件挺难的事，认为自己骨头硬劈不了。其实，劈不了叉主要是由于髋关节不够灵活，肌肉太僵硬紧绷。而只要掌握正确的方法，劈叉可以轻松get！
今天给大家分享一套循序渐进练习劈叉的序列，帮你实现劈叉，成为一字马女神。
01
- 坐立，双脚分开与髋同宽
- 吸气脊柱延展向上，呼气前屈
- 双手向前伸直，抓住双脚脚掌
- 背部延展，膝盖伸直，双肩放松
- 伸展腿后侧，保持5-8个呼吸
02
- 从下犬式，吸气右脚向前到两手之间
- 后方膝盖脚背贴地，髋向下沉
- 右髋向后左髋向前，调整髋部中正
- 保持5-8个呼吸，进入下一个体式
03
