压旁腿，压小胯，耗大胯，旁弓箭步，撕横叉，耗横叉，压横叉，滑叉，跳叉
先热开身体在循序渐进，避免拉伤，每个动作停留10个呼吸！
横叉
仰卧束角式
• 仰卧后屈双膝，脚掌相对
• 大腿内侧放松
青蛙趴
• 婴儿式进入，双大腿向两侧大大打开
• 大小腿垂直，臀部膝盖一条线
• 如果不舒服，可在腹部下方放抱枕
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