大家都知道晚上吃得太晚容易发胖。晚上和白天不同,活动量少,消耗的热量也少,这也是容易发胖的原因之一。
话虽如此,有时候因为工作晚了,或者肚子饿了,晚上七点以后才吃东西。下面推荐3种不易发胖、对美容有帮助的食物。
1.纳豆
纳豆是一种蛋白质含量高,热量和糖分都较少的食材。蛋白质是肌肉的原材料,能提高基础代谢率,打造易瘦体质。
此外,纳豆中还含有丰富的益生菌“纳豆菌”和益生菌“食物纤维”。它们都具有调整肠内环境的作用,有助于排便顺畅,有助于打造代谢良好的身体。
特别是在晚上睡眠中,由于水分摄取量少,血液容易变得黏稠。晚上吃纳豆,会让血液变得清爽吧!
2.猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素C和食物纤维。维生素C具有抗氧化作用,可以预防皮肤老化。除此之外,还具有提高肌肤弹性的效果。
晚上睡觉时分泌的“生长激素”有美肤效果,所以最好在晚上吃猕猴桃。
另外,膳食纤维有调整肠内环境的作用,但实际上晚上是“肠道的黄金时间”。
肠道的黄金时间是指早上起床后的15 ~ 19个小时,是肠道细胞修复、再生的时间段。在这个时间段摄取膳食纤维,可以有效地调整肠内环境,打造代谢良好的身体。
很多人都认为晚上吃水果会变胖,但猕猴桃的GI值约为60,属于中GI食品,而且含有丰富的食物纤维,所以晚上摄取1 ~ 2个应该没有问题。
猕猴桃与牛奶或原味酸奶一起食用,还可以抑制血糖值的急剧上升,不妨一试。
3.泡菜
泡菜中含有丰富的益生菌——乳酸菌和作为益生菌的食物纤维。因此,建议配合“肠道的黄金时间”,在晚上摄取。
另外,泡菜中的辣椒还含有具有燃烧脂肪效果的“辣椒素”。辣椒素可以促进肾上腺素的分泌,激活脂肪分解酶,起到燃烧体内脂肪的作用。
而且,由于能量代谢活跃,血液循环也会改善,所以能打造易瘦体质。
直接吃也可以,不过,推荐和含有有益菌的“纳豆”一起吃,因为肠活效果更高。