又长胖了怎么减肥,长胖了怎么减肥最好

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-01-14 06:59:59

又长胖了怎么减肥,长胖了怎么减肥最好(1)

“假期吃胖了这么多,我要疯狂减肥!”、“年后节食!争取7天瘦5斤!”......打住打住,有以上想法的人先冷静下!假期结束后,很多人看着体重秤上的数字充满了懊悔,想着靠节食狠狠逼自己瘦下来,这种做法万万不可取哦~今天小荷医典就带大家了解如何健康减肥~

过年长胖不是真的胖

虽然我们常说:“每逢佳节胖三斤”,但是,在短短的春节假期里,体重的上涨,并不意味着你真的长肉了。

假期中饮食偏咸,体内水分潴留、糖原累积,还有肠道中尚未完全排出的食物残渣……这些因素都会使体重秤上的数字增加,让你误以为自己“变胖”了。

要相信,一口气吃不成一个大胖子,七天假期也不会长十斤脂肪。只要在节后恢复健康的饮食习惯、进行规律的运动,体重很快就能恢复到原来的水平啦!

人生苦短,何必节食

很多人觉得“过年吃多了才长胖的,那年后就靠节食瘦下来!”于是立下flag:每天只吃水煮菜、米面油一点不碰、实在瘦不下来那就一天只喝水......

然而,这样节食减肥,不仅会降低我们的基础代谢,还可能导致暴饮暴食,让我们更难瘦下来;“饿自己”的节食方法,也会让女生脱发、贫血、大姨妈离家出走、营养不良等。

所以,不要再用节食减肥来折磨自己的身体了~健康减肥其实并不难,也无需给自己太大的心理压力,保持健康饮食,就能让我们变“轻盈”~

小荷医典之前为大家带来的平衡膳食餐盘,减肥期间同样适用,照着吃就对了~

又长胖了怎么减肥,长胖了怎么减肥最好(2)

同时,注意以下几点,更有助于我们减肥:

想要减肥,就不要吃蛋糕、薯片、瓜子这些零食了,戒掉深加工的食品更健康哦;

饿自己一顿可能让我们在下一餐吃得更多,因此三餐要正常吃,不过分节制、不过度放纵;

正常的健康人群建议喝够1500~1700ml哦,更有利于我们减重。

运动起来,瘦得更快

“管住嘴,迈开腿”,这是减肥的六字箴言。的确,适度的运动可以帮助脂肪的消耗,肌肉力量训练也有助于增加肌肉量,提高基础代谢率。

但是很多人年后减肥心切,于是要求自己:每天五公里、每天运动至少1小时、每次运动一定要满头大汗、气喘吁吁......这种超出身体负荷的过度运动,很可能导致肌肉酸痛、浑身乏力,很难坚持下去;如果猛然锻炼过度,还可能发生横纹肌溶解,造成急性肾损伤,甚至威胁生命。

因此,运动要循序渐进,千万不要逼自己太狠~结合自己的兴趣爱好、身体状况和承受能力,选择合适的运动方式:

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图源:图虫创意

其实,你本来就很美

也许你摸着自己肚子上的赘肉,“生无可恋”地认为自己一定吃成了“肥胖”人群。其实,你可能压根儿就不胖,只是比前几天“圆”了一点点而已。

根据《中国居民膳食指南(2016)》,我国18-64岁的健康成年人BMI应在18.5-23.9之间。BMI计算公式如下:

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如果你的BMI处于正常范围,即使吃出了“小肚子”,也不必为此过分烦恼,毕竟健健康康的状态才是最美的!

道理这么讲,我们还是难免落入“身材焦虑”中。其实,纤瘦是美,丰腴是美,健壮是美,每个人都是独一无二的玫瑰,身体是盛放灵魂的容器,但不是我们生活的全部。走进一块开阔地带,投身于自己热爱的事物,提升内在价值,将注意力放在更丰富的人生经历中才是正事儿~

无论胖瘦都各有各的美丽

但是如果一旦超出正常体重范围

就得小心身体健康啦~

想知道你患肥胖症的风险有多高吗?

点击

快来测一测吧~


参考文献:

[1]章友康. 中华医学百科全书:肾脏病学. 北京:中国协和医科大学出版社,2016.

[2]葛均波,徐永健,王辰. 内科学[M]. 9版. 北京:人民卫生出版社,2018.

[3]中华医学会,中华医学会杂志社,中华医学会全科医学分会. 肥胖症基层诊疗指南(2019年).中华全科医师杂志,2020,19(2):95-101.

[4]林果为,王吉耀,葛均波. 实用内科学:下册. 15版. 北京:人民卫生出版社,2017.

[5]中国营养学会.中国居民膳食指南(2016).北京:人民卫生出版社,2016.

医学编辑:王静宇

内容策划:Duffy

医学审核:姚俊华

内容出品:小荷医典

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