不知大家是否有过这样的体验:尽管每日忙碌,内心却感到空虚无助。莫名的焦虑感袭来,让人陷入迷茫,不知所措。
近日,“年末的精神状态”这一话题在微博上引起了广泛关注,许多网友表示自己患上了“年末综合征”。他们表示自己在年末时压力倍增,常常感到情绪低落,或者情绪波动较大,甚至有人出现了失眠、焦虑、抑郁等症状。
不妨通过以下7个症状
判断自己是否存在年终焦虑:
1. 在过去两周中,你是否有紧张、焦虑或愤怒;
2. 易被激怒;
3. 害怕什么可怕的事情发生;
4. 担心很多事情;
5. 疲劳,坐不住;
6. 不能停滞或不能控制的担心;
7. 很难放松。
如果超过一半的时间都是如此,说明已经处于一定的焦虑状态之中。
广东省人民医院精神卫生研究所所长贾福军曾经分析,这与特定的时间点有关,最常见于都市中的工作族和年轻家长。什么是“
与小时候对新年的憧憬相比,长大以后,我们对年末的感受变得更加复杂,充满了焦虑和恐慌。当我们回顾这一年,发现自己年初设定的目标未能实现多少,反而在工作重压下疲惫不堪;收入有限,无法为家人和小孩准备足够的红包;独自一人回家,还需面对亲朋好友的各种提问……
“年末焦虑症”高发人群具有以下特点:他们做事追求完美,注重细节,对自己的要求很高;比较敏感,在意他人对自己的看法;具有危机感,遇事都会做最坏的打算,不喜欢改变或尽量避免突然的变化。为什么会产生“
《中国青年网民社会心态调查报告(2009—2021)》显示,在4556个青年网民样本中,高达69.8%的青年网民明确表达他们或多或少存在某些焦虑,学习、工作、外貌、健康成为焦虑感的四大来源。
在年末期间,职场人士面临着KPI考核、年终任务、年后计划的多重压力,这些因素使得他们的工作量显著增加。此外,年末的职场竞争异常激烈,裁员、调薪、升职或跳槽等问题使得人们在工作中如履薄冰,稍有不慎就可能面临困境,这种压力无疑加剧了人们的焦虑情绪。
另一方面,年初设定的目标在年末还未能实现,这种挫败感使人们对自己的职业认同感降低,从而陷入了持续的焦虑状态。而年底的社交活动如部门饭局等也给大家带来了一定的人情压力,频繁的应酬活动让人们身心俱疲,进一步加剧了年末焦虑感。如何化解“
首先,调整心态至关重要。当面对工作压力时,我们可以尝试将任务细分,逐步完成,从而在心理上减轻负担。同时,为自己制定合理的工作计划和时间安排,以更有效地完成任务。当压力过大时,换个环境,适当地改变环境可以刺激自信心和进取心,转移注意力,缓解不良情绪带来的困扰。
其次,寻找适当的发泄方式同样重要。当我们感到焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时,可以欣赏一些优美动听的音乐,进行心理“按摩”,优美的旋律有助于调节心理和转换情绪。每天给自己一段时间的抽离,或进行短时间的冥想、阅读优质图书、观看精彩的影视剧等,唤起愉快的生活体验,缓解紧张情绪,驱散忧郁,消除无聊。此外,呼吸新鲜空气也能帮助我们放松大脑,防止压力情绪的形成。
最后,适当增加活动和锻炼对于缓解焦虑情绪也有积极作用。不宜整天待在室内,户外运动、晒太阳有助于大脑分泌一些物质,如脑啡肽、内啡肽,这些物质能促使情绪好转。同时,适当食用一些甜品、杏仁、鸡肉、香蕉等食物,这些食物有助于改善情绪和睡眠。
年底的焦虑感,
部分源于盲目比较,
部分因为期望过高
或想得太多而做得太少。
适度的焦虑是好的,可以提醒我们目前的不足之处,激励我们成为更好的自己。而缓解焦虑的最好方法就是付诸行动。很多事情,只要开始去做,就已经成功了一半。因此,不要总是担心来不及。找准自己的目标和节奏,朝着目标不断前进,在行动中不断调整,大部分困惑和焦虑都会一扫而光。
如果焦虑症严重影响日常生活,经常感到不安和痛苦,一定要及时寻求心理科医生的帮助。
记者:李佳玲
编辑:路景斓
图片:图虫创意
资料:人民日报、健康时报
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