老人怎么快速睡着,怎么让老人安静的睡觉

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-01-17 08:39:55

有一句话叫做“早睡早起,赛过人参补身体”,由此可见健康的作息与身体好与否的关系有多大。那么对于老年人来说,什么样的作息才是最科学健康的呢?

老人怎么快速睡着,怎么让老人安静的睡觉(1)

一、不贪“久”

首先,建议老年人平均每天保证6、7个小时的睡眠时间,根据阿尔兹海默症协会公布的数据显示,每晚睡眠控制在7小时之内的老人,大脑衰老可推迟2年,而长期睡眠超过7个小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至很可能会出现老年痴呆。

二、不求“早”

如果早上五六点就醒来了,建议多睡会,实在睡不着可以闭目养神,或者躺在床上按摩腹部,这样也有助于白天的精力旺盛。

另外,建议不要起床后立马去晨练,最好吃过早餐后再去,因为空腹锻炼容易导致血压迅速上升,增加脑血管意外的风险。

老人怎么快速睡着,怎么让老人安静的睡觉(2)

三、午休“好”

有研究表明,午睡好处多多,可以降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等等。但是,午睡时间也不要太长了,一般二三十分钟就可以了。另外,为了降低饭后血液流进胃部,大脑供氧量减少的几率,老年人在饭后可以散散步,休息半小时后再开始午睡。老人午睡最好选择平躺方式,如果趴着睡,会减少头部供血,醒后易出现头昏、乏力、手臂发麻等症状。晚间有睡眠障碍的老人,应尽量减少白天的睡眠时间。

四、晚觉不能“焦”

老年人到了晚上不要着急上床,建议听听音乐、练毛笔字或看书,做一些并不会消耗大量体力的动作,这样能让全身心放松,调整睡眠状态。另外秋冬季节睡觉时,需要注意腹部和双脚保暖,避免受寒。睡觉前一小时可以关闭所有的电子产品,尽量不要想杂七杂八的事情。

老人怎么快速睡着,怎么让老人安静的睡觉(3)

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